さとぴーの選択範囲

ロードバイクと日々の記録。

水道のバルブが破裂 洗濯機から水が出ない

バルブ破裂

凍結で、壁に設置されていたバルブが裂けて水が吹き出しました。

昨日は、いつもお世話になっている水道設備店と連絡がとれるまで何度も携帯に。
やっと連絡がとれたのは17時すぎ。

修理は今朝。

それまで水道の元栓をしめておかなければならず…。どうしても水が必要な時だけ元栓をあける…、すると水が吹き出す。
でも、元栓をあけないと水が使えない。
そんな状況でした。

給湯器から台所への配管が屋根の上なので、そこが凍結して破裂が2年連続。
でも今年は大丈夫だった…と思ったら別なところ…。

使っていない水道だったので上に伸びている管ごと撤去、蓋をしてもらいました。

やっと水が使えるようになった…、洗濯しよう、と思ったら洗濯機に水が入っていきません。

モーター音がやたら大きく…。とうとう買い替え時なのか。

洗濯機 給水弁フィルターつまり

給水弁フィルターに錆がつまっていました…。

おそらくこの間蛇口からでていた茶色い水…つまり錆がつまったんでしょうね。

洗濯機はとりあえず無事ぽかったのですが…。
買い替え時にネックになるのは金額より寸法なので…。

洗濯機 | Haier ~ハイアール~

設置できるかどうかを確認。

ホースが左から出ていても、右側に付け替え可能らしい…。面倒だけど…(取扱説明書によれば)。

本当にどうしようも無くなった時にあわてて設置可能な洗濯機を探す事になると面倒なので…。
どの機種なら設置できるのか時々調べてます。

ハイアール 5.5kg 全自動洗濯機 ブラックHaier JW-C55A-K Amazon

積もった雪が溶けていないのに、また雪…。

積雪 2月2日

でも、前回ほどでは無かった…。

積雪 1月22日 積雪 1月22日
積雪 1月22日 積雪 1月22日

1月22日に降った雪。

テレビで、雪の状況はこまかくレポートされているのでブログでとりあげなくても…という気もしますけどね。

防寒具。

なんだこれ…という寒さが続いていますが暖房使ってません。

mont-bell ワッチキャップ mont-bell ワッチキャップ
mont-bell ワッチキャップ mont-bell ワッチキャップ

mont-bellのワッチキャップ

母用。

見た目がいまいちだったりはしますけど、室内で使うだけなら問題ない。
寒波到来でやっと使ってくれるようになりました。

自分はというと、mont-bell U.L. サーマラップベストの上に、mont-bell クリマエアベスト

ベストを二枚重ねても、厚みが無いので大丈夫。
袖のあるものを重ねて着るのは大変だけど、ベストだから大丈夫。

mont-bell ジオラインEXP.タイツ

ユニクロのヒートテックの比ではない。
極地探検仕様。
ジオラインEXP.のシャツは、暖房が効いた部屋に入った時に、上着を脱ぐだけでは対応できなくなり、ジオラインEXP.シャツ一枚でも暑くて困るという事態になりかねませんが、タイツはわりと大丈夫…だと思います。

ダウンジャケットを着る人はいても、街でダウンパンツをはいて歩いている人はみない…。脚は胴ほど体温があがらない…。
夏暑くて、冬寒い盆地ですが、暖房が無くてもなんとかなってます。

日記というか、月記…でした。

ママチャリにULTEGRA

ゆめぴりか ロピア 半額

新米じゃないというだけの理由で、ゆめぴりかが半額だったり…。

ロピア無添加杵つき餅1kg

ロピア特製杵つき餅1kg499円を2個買うと99円引きだったり…。

金銭感覚がだいたいそんな感じなのにママチャリのブレーキシューはULTEGRAです。
ヨドバシで11月13日に購入した時の価格、2個セットで1542円。
しばらく取り付けないで放置していたら…。

どこにあるのかわからない。
99円引きだ、わーいみたいな感じで生きているのに1542円のULTEGRAグレードのブレーキシューがどこかに行った?
6時間位さがしました。
探し始めたその日のうちには発掘できなくて、そういうえば謎の落下音が聞こえた事があったなぁ。がさっみたいな音がしてた…。
ならば、机の後ろだろう…と思ったらありました。

完全に下まで落ちてなくて途中に引っかかっている状態で発掘されました。

ブレーキシュー BR-6403

BR-6403

BR-1055に使えるのULTEGRAグレードのブレーキシュー。
そのものずばりBR-1055用のシューでもいいのですが、BR-6403のほうがよく効いて、長く持つので今後も手に入るといいのですが…。
ULTEGRA600時代のものなので、いつ手に入らなくなってもおかしくない…。
ママチャリ用のキャリパーブレーキと互換性があるという時点で…。

ブレーキシュー BR-6403 ブレーキシュー BR-6403

進行方向の矢印が控えめに入ってます。

取り付けました。

デュアルピボット キャリパーブレーキ テクトロ 800A デュアルピボット キャリパーブレーキ テクトロ 800A

デュアルピボットのキャリパーブレーキTEKTRO 800AにBR-6403。

まだ溝が十分残ってたなぁ…。交換するのが早すぎた?と思いましたが、交換すると効きがよくなりますね。

リアブレーキケーブル

もうすぐ買ってから10年になるのにリアのブレーキケーブルを交換していなかった…のでケーブルも買いました。
あさひの店員さんが、でもこれ調整しないと長いので…というので、ケーブルカッターなら持ってますというと、(たぶんそれじゃ切れないよというニュアンスで)ニッパーですか?と聞いてきたので、ロードバイクのケーブル交換ならできますと言ったらなんだ、それなら大丈夫だとなりました。

でも、SHIMANOのワイヤーカッターしか持っていないので、切れ味が…。実用には十分なのですが、ホーザンのホーザン(HOZAN) ロープカッター ワイヤーカッター ステンレススポーク対応 C-217のような切れ味は期待できないので…。

ホーザン、またはホーザンが取り扱っているパークツールの工具がだんだん増えて…。
ただ、いずれもずっしりと重いんですよね。

丈夫な証しでもあるんでしょうけど。

あさひクリシェ

他の事でばたばたしていて年内にケーブル交換できず年越しとなりました…。
まだまだ持つのか突然切れるのか…。

ブレーキケーブル交換は、保険のようなもので…。

ライトシェルサイクルジャケット

城山湖 城山湖
城山湖 mont-bell ライトシェルサイクルジャケット

mont-bell ライトシェル サイクルジャケットで城山湖。

2009年9月に買ったものなので丸8年。
お買い物、サイクリング、デスクワークなんでもいけます。
登山用のライトシェル アウタージャケットだとママチャリで買いでかけただけなのに暑くなる事がりますが、サイクルジャケットは背面が通気性のある素材を使っているので、前からの風を防ぎつつ、余分な熱は背中から逃してくれます。

ライトシェルサイクルアウタージャケットも持っているんですけどね…。
あまり出番がありませんでした。
ライトシェルサイクルジャケットはだいぶくたびれてきているようです。でも見た目以外の問題はまだなくて…。

古くなったら庭の手入れをする時の作業用にしてもいいし、部屋着に使っても性能はばっちり…。

ライトシェルサイクルジャケット ウィンドストッパーサイクルグローブ

ウィンドストッパーサイクルグローブ。これも、2009年か、2010年に買ったもの…。
長持ちするなぁ…。

和田峠29分

まともに峠を走っていた8月から3ヶ月。

城山湖 城山湖

シッティングで城山湖22%を登れるし、そんなに体力が落ちているとは思っていなかったのですが…。

ゆりのき台

ゆりのき台全力登坂を1往復行ったところ、心拍数がさがらなくなり帰宅して横になっても苦しい。
その状態が30分位つづきました。

和田峠 和田峠

和田峠、29分50秒。

2008年から通いはじめて丸9年、ここ数年はいくら遅くても26分だったのですが…。

陣馬高原山頂へ

2008年10月。押して頂上へ。

和田峠をやっと登り切る

2009年12月。32分51秒。

元旦から和田峠TT

2011年1月。23分00秒。

その後もだいたい23分、速い時は19分台だったんですけどね。

決死の電球交換大作戦

9月に交換したばかりですが、階段上の天井の照明器具のLED電球を交換しました。

階段上の天井照明器具

階段の上なのでこの高さ。
階段をあがったところに折りたたみ式の3段の踏み台を置きそこに登り作業。

階段の上から落ちるだけでもダメージが予想されるのに、さらに高いところに上がるわけですから、バランスを崩して倒れたら…。
自転車用のヘルメットをかぶり頭をガード。

密閉器具対応LED電球 密閉器具対応LED電球

アイリスオーヤマ LED電球 口金直径26mm 40W形相当 電球色 広配光タイプ 密閉形器具対応 LDA5L-G-4T2

9月に交換したLED電球のパッケージを確認してみたところ密閉形器具対応では無かったため、密閉形器具対応のこれに…。
密閉形器具に対応していないLED電球を密閉形器具に使うと熱が逃げなくて天井が焦げるようなのでまた交換しなければならなくなりました。

天井 照明器具のカバー 電球交換 天井 照明器具 電球交換

タイプの照明器具はそうとう古いらしく、カバーの外し方がわからないという質問がでていたり…。
手でまわせるネジ2本を外すとガラス製のカバーがとれます。
こんなのカバーを落としちゃったら割れるし、地震で落下してきたら危ないんじゃないかな…。

夜更かしをする日々が続いていたので、ふらふらしながら作業して転倒したら大変…という事で今頃やっと交換。
天井の壁紙が変色しているのは…もしかすると前回交換したものも、密閉形器具対応のLED電球では無かったからなのかもしれません。

それにしても…。
階段の上の天井の電球なので、多少高くてもパナソニックのLED電球を使ったほうが良かったのかもしれません。

パナソニックだから絶対に長持ちするという訳ではないんでしょうけど。

ロードバイクの乗車時間と体重の増減は関係ない

城山湖22% 穴川林道
城山湖 どんぐり

3ヶ月ぶりにヒルクライム。といってもいつもの1時間走るだけコースの城山湖ですが。

長雨でなんとなく晴れてからでいいかな?と思っていたらずっと雨で、たまに晴れ間があっても体力が落ちきっているから気合をいれなおしてから…といった感じでロードバイクのタイヤの空気は40PSIまで落ちてふにゃふにゃ。

でも、登坂してみて思いました。坂が嫌いになった訳でもロードバイクが嫌いになった訳ではないんだなぁと。

でもって、3ヶ月もロードバイクから遠のいていて、3ヶ月ぶりに乗ったのが1時間だけ…。
さぞかし体重が増えて以前よりお腹もでてと思いきや、3ヶ月前より5kg減ってるんですよね。
ロードバイクに乗ってないのに。

結局食事がすべてなんだなと思いました。
持久力といった体力は乗っていないと確実に落ちます。使っていなかった筋肉も悲鳴をあげます。
しかし体重は減りました。

とはいえ、ロードバイクと体重減は無関係かというと…。
ヒルクライムでは体重が軽いほうが有利です。
だから、みなさん体重が増えないように工夫しているわけです。
何に気をつけているんですか?血糖値があがらないように。どうやって?白いごはんを食べない、白いパンも食べない。

麦ごはんですよというので、押し麦ですかと聞くと違うと…。どうやらもち麦らしい。

ライスアイランド おいしい もち もち麦

ライスアイランド おいしい もち もち麦

以前、このもち麦はあまりおいしくないと書きましたが、これで3袋目です。
白米2合、もち麦0.7合、雑穀ごはんワンスティック30g。水加減は白米2合分+もち麦の2倍。
もち麦を入れた分の2倍の水を足す。

なれてくるとおいしいですよ、これ。

米の比率がぐっとさがるのもポイント高いです。

難消化性デキストリンも食事の前に飲むようにしていますが、もち麦のほうがダイエット効果が高いんじゃないのかなと思っています。
なぜかというと、水加減がもち麦をいれた分量の2倍で水分で膨らんでいるからです。

茶碗1杯分のカロリーが低いのではないでしょうか。

はくばく もち麦ごはん50g(12袋) はくばく もち麦ごはん50g(12袋)

はくばく もち麦ごはん50g(12袋)

こちらは、米2合に50gのスティック2本。水加減米3合分で。
ぷちぷちした食感でほのかに甘みがあって白米よりおいしいかも…。
おかずがなくても食べられる感じなんですよね。(それ体に悪いから)

この2種類のもち麦ごはんをローテーション。

ロピアのメガパックのお肉をジップロック フリーザーバッグ にラップでくるんで小分けして冷凍庫へ。
体重が増える一方だった原因のひとつにロピアの肉もからんでいたようで、いたむから早めに食べないと…でもメガパックだし…とやっていたのがまずかったようです。

小分けにして必要な分だけレンジで1分半解凍すれば調理にすぐ使えるので、安売りお肉まとめ買い小分け冷凍おすすめです。

味煌 ウェイホァン 業務スーパー

業務スーパーの中華だし味煌 (ウェイホァン)と醤油で味付けした野菜炒めの日々ですが、この調味料をつかっても体重が増える事はなく…。
業務スーパーの醤油は原材料カラメル色素とか…なのでキッコーマンの減塩のやつを別なスーパーで買ってますけどね。

S&B 赤缶 カレーミックスは、体重を増加させる調味料かもしれません。
これでカレーを作るのならまだしも、野菜炒めにふりかけて使っていたので。
20gあたり102Kcal。

豚しゃぶに使っていたごまドレッシング、100gあたり263Kcal。
レタスとしゃぶしゃぶ肉に盛大に…。おいしいからもっとかけようとかやってました。
使うのをやめました。

豚しゃぶにはポン酢でいいんじゃない?

中華野菜ミックス カットいんげん

味煌 (ウェイホァン)で作る中華料理というか野菜炒めは、中華野菜ミックス+カットいんげん+玉ねぎ、鶏もも肉。

菜の花

アクセントに菜の花。

ピーマンも一個くらいはってますかね。
長雨で野菜が高いので。ロピアさんがキャベツを安く売ってくれるのでキャベツともやしも…。
でもだいたい毎日、ちょっと違うだけで同じようなものを食べてました。

それでも-5kgです。

これに加えて自転車に乗っていればもっと体重が減ったのではないかとも考えられますが、コンビニの補給がいつもの菓子パンだったりすると、体重という点ではプラマイゼロなのかもしれません。

ロードバイクに乗れば体重が減るか?
ブログのメンテナンスをするために過去の記事を読み返していたら75kgをこえていた時期があった事がわかり…。
さすがにそこから72kgまで減ったのは自転車のおかげだと思っています。
でも、食事が改善されないとそれ以上はおちないですよって事みたいです。

あと、実験するなら1年間ロードバイクに乗らなくても体重が増えないことを確認したほうがいいのですが…。
やっと晴れ間が見えて来たので、秋冬は乗るつもりですよ。

ママチャリでアウトドア

ママチャリ

ママチャリで…。

アウトドア

アウトドア…。
玄関をでたらアウトドアですといえば確かにまぁ…。
ここ市役所だし。

甲州街道のイチョウ並木

甲州街道のイチョウ並木。

OGK KABUTO mont-bell クリマプロワッチキャップ

ママチャリでもヘルメットにアイウェア。
すぐそこのコンビニに行く時もです。

ヘルメットの下に…。

mont-bell クリマプロワッチキャップ mont-bell クリマプロワッチキャップ

mont-bell クリマプロワッチキャップ

これがあればイヤーウォーマーが無くても大丈夫。

【サイズ】S(54~56cm)、M(56~58cm)、L(58~60cm)、頭囲58cmなので、LまたはMサイズなのですが…。
使っているうちに伸びてくるのでちょっときついかな?という位じゃないと、伸びたワッチキャップがずれて来たりします。
試着してLサイズを買いましたが、その後はずっとMサイズです。

それでも使っているうちに伸びてきて…伸びちゃったら買い替えという感じですね。

このワッチキャップ、作業するときにもツバがないのでじゃまになりません。
寒い部屋で寝る時にも使えます。

これがキャップだとうまくいかない。
どうしてもキャップのつばの部分がものにあたってしまうからです。

mont-bell サイクルワッチキャップ

mont-bell サイクルワッチキャップ

こちらは、自転車用として開発されたワッチキャップ。薄手だけど大丈夫。
厳冬期の峠のダウンヒルでもなんともありません。

PEARL IZUMI 82 イアーウォーマ

Amazonを開いてみると2009年10月に買った商品ですよ?と出ました。
何年もの間このPEARL IZUMIの耳あてを使っていましたが、伸びてベルクロがとまらなくなったり、一緒に洗濯したらロードバイク用のタイツにベルクロがくっついて破れそうになったり…。
まぁ、ネットにいれればいいんでしょうけど、気がついたらネットから出ていたなんて事もあったりして。

かぶるだけのワッチキャップのほうが面倒くさくなくていいので、買うことはないでしょうね。

レーパン、ジャージ、タイツ、ジャケットとわりとPEARL IZUMI率が高いほうだと自分では思っていますがPEARL IZUMIのアンダーウェアと小物はすっかり使わなくなりました。

あれ?ママチャリでお出かけした話でしたっけ?

リモコンにシリコンスプレー

KURE シリコンルブスプレー リモコン

電池を交換をするためケースをスライドさせて…。
と思ったらなんか固い。力任せに動かしたら割れるじゃないかと心配になる固さです。

そこで、ザックのジッパーにシリコンスプレーにひきつづき、リモコンにシリコンスプレー。

リモコン

KURE シリコンルブスプレー 420mlをしみこませたティッシュペーパーで溝の部分をふきました。

すべりがよくなりすぎて困るというほどではありませんが、動きがよくなりました。

電気製品に使用する場合は電源を切る事という注意書き。
リモコン全体に吹き付けるのはやめたほうがよさそうです。
というか、溝のところ以外にリリコンが浸透しても意味がないです。

キャットアイ HL-EL340

CAT EYE ヘッドライト HL-EL340のスライド部にもシリコンスプレー。

振動でフタが動きやすくなるかもしれないのでトラブルの元?
動かないようにする工夫がほどこされているので問題ないと思うんですけどね…。
特に困っていないのであれば、やらないほうがいいのかも。

プレクサス

プラスチッククリーナープレクサスで、リモコンの汚れを落としました。

なぜリモコンの汚れの話になるのかというと…。
写真にとってみたら汚れていてダメだこりゃ…と思ったからです。
プラスチッククリーナーだけあって、プラスチック製品の汚れ落としに最適ですね。

自転車を拭くために買ったはずなのにメガネを拭いたり…。

台風にそなえてママチャリでスーパーへ

台風にそなえてママチャリでスーパーへ。

八王子南バイパス 工事中 八王子南バイパス 工事中

八王子南バイパス工事中。
こんなところに道路ができるなんて知らなかったという…。
おかげで安売りのスーパーが出店してくれたりしている訳ですが。

mont-bell サンダーパスジャケット

雨具、上。

サンダーパスジャケット

mont-bellの一番安いやつです。梅雨時だとママチャリでも蒸れますが今の季節なら…。
高いゴアテックスのレインウェアと違って、適当に扱って何かあってもあまり気にならないのが。
本当にろくにメンテナンスしてませんが、ジッパーは錆びないし破れる気配もありません。

mont-bell サイクル レインパンツ mont-bell サイクル レインパンツ

雨具、下。

スーパーストレッチサイクルレインパンツ

これも安いやつですが、自転車用。サドルと接触する部分に補強が入っていて、裾が巻き込まれないようにベルクロで留められます。ママチャリでも、裾が広がっているとペダルにひっかかる事があるので裾が絞れる機能は便利。
mont-bellのトレッキングパンツはLサイズでギリギリですが、この製品はウエストがゴムなのでMサイズでも大丈夫でした。
Lにすると裾が長くなってしまうので、助かりました。

ロピア 雨なので駐輪場に自転車なし

雨の日に自転車で買い物に来る人は…あまりいないんでしょうね。

食料品

いつもなら、前カゴ+ザックですが…。
レインカバーを使えばある程度雨水を防げるとはいえ、ジッパーの固着の原因をわざわざ作らなくてもいいので、前カゴだけで二往復。

たとえママチャリでもサドル高や後退幅をきちんと出したほうがいいので…。

ママチャリに カロイ 248Dシートポスト

スポーツ車用のシートポスト、カロイ SP-248D
ピストにもママチャリにも使える25.4。

ママチャリに テクトロ 800A

デュアルピボットのママチャリ用キャリパーブレーキ、TEKTRO 800A

雨の日はタイヤがスリップするから…というのもありますが、ブレーキの効きが悪くなるのが…。
せめて高性能なキャリパーブレーキで。
ブレーキシューは、BR-6403

すり減ってきたのでそろそろ交換しないと…。

台風にそなえて、懐中電灯を用意しろと自治体のホームページにあったので、自転車ヘッドライト。

キャットアイ ヘッドライト HL-EL340 キャットアイ ヘッドライト HL-EL340 電池は単3 エネループ

キャットアイのヘッドライト、HL-EL340

東日本大震災の計画停電の時、どの店も乾電池売り切れ…という状況になりましたが、単3は残っていました。
キャットアイの自転車用ライトは単3とか、単4とか…ですね。
高いやつはUSB充電式だったりしますがライトをママチャリに付けたまま買い物できないくらい高いので…。