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ロードバイクと日々の記録。

もち麦ごはんで2.5kg減

八王子の生活道路

難消化性デキストリン摂取開始から20日で67.0kg→65.5kg。体重を1.5kg減らす事ができました。

そして、もち麦ごはんを食べはじめてから20日経過。
65.5kg→63.0kg、体重を2.5kg減らす事ができました。

この40日間で67.0kg→63.0kg、体重を4kg減らす事ができました。

62.4kgまでいったん落ちたものの、ここ数日の起床時体重が63.0kgだったため63.0kgとしました。

難消化性デキストリンともち麦ごはんで水溶性食物繊維を摂ったから?
大人気の「糖質制限」 他の方法より効果的?|ヘルスUP|NIKKEI STYLE

総エネルギー摂取量が同じならば、どの栄養素からエネルギーをとっても、体重変化にはほとんど違いがなかった
どのようにして減量する事ができたのかを特定するのは難しい事なのでしょうね。

白米の茶碗1杯分より、もち麦ごはんの茶碗1杯分のカロリーのほうが低いのでカロリーの摂取量が減っただけなのかも。

ちなみに、もち麦ならみな同じかというと…。

ライスアイランド おいしいもちもち麦

ライスアイランド おいしい もち もち麦 700g

押し麦のように潰れていて、粘りが強い。おいしくない…。
いや、ダイエットなんだから、あえておいしくないごはんを炊いたほうが…とも思いましたけれど、十六穀ごはんとまぜてごまかしながら消費…です。

はくばく もち麦ごはん

はくばく もち麦ごはん

押し麦のように潰れてない。これが麦ごはん?というくらいおいしいのですが、ダイエット目的なら食べたくなくなる味のほうがいいのかも…。

ロードバイクでヒルクライムをするには機材が軽いほうが有利だけれど、まず体重を落とすべき…ですが、運動なしの食事制限のみのダイエットだったため、体力も一緒に落ちてしまい。

八王子の生活道路 八王子の生活道路
八王子の生活道路 八王子の生活道路

1度目はママチャリで行ったものの書類が足りないという話になり…。
ママチャリではきついのでロードバイクで。

安いクロモリフレームにSORA。
下駄として使うのにちょうどいい感じですが、ペダルはカーボンのSPD-SL、PD-5800

普段使いでSPD-SL…。SPDのままのほうが良かった?

虫ゴム

虫ゴム。

スーパーで食材を買ってこようと思ってママチャリをみると、前輪がぺったんこ。
パンクにしては空気が入っていくと思ったら、空気入れを抜いた途端にエアが全部抜けました。

あわててサイクルベースあさひに虫ゴムを買いに…。
いや、この状態のママチャリには乗れないし…。SORAのクロモリロードにSPD-SLシューズで行きました。

この40日間でロードバイクに乗ったのはこの2回だけ。
雨の日が多かったのと、他の事に気をとられていてこうなってしまいました。

体重が軽いほうがヒルクライムで有利になりますが、ここまで体力が落ちてしまうと平地100kmも厳しい。
何度か乗れば元にもどるのではないかと思っていますが…。

体重を落としたくて白い粉に手を出した

スクリュートップキーパー1500ml ワンタッチシュガーポット

ペダル、シューズ、ヘルメット、サドル、ソックスを軽量化。
400gほど軽くなりました。

しかし体重は増加。2014年の健康診断で59.5kgだったのに67Kgに。

考えられる原因。

肉が安いスーパーができて、肉料理が多くなった。
一パックのサイズが大きく、痛まないうちに消費しようとたくさん食べた。
豚しゃぶにカロリーが高いごまドレッシング。

そしてカレー粉。

S&B カレー粉 S&B カレー粉

真ん中の小麦粉入りのカレー粉を炒め物に大量にいれて味付け。

左は小麦粉が入っていないスパイスだけのカレー粉ですが、炒め物の味付けに使うと野菜がパサパサして辛味だけが残り…。
右の、S&B 料理用カレー ( 58g )なら、それほどたくさん使わなくてもカレーの風味と香りを付ける事ができるんですけどね。

肉と調味料で太ってしまった!と結論づけたいところですが、忘れてはならないが業務スーパーの牛乳パックサイズの水ようかん。6人分なのにペロっとたいらげ…。

あわてて、食事を見直しましたが体重が減りません。

難消化性デキストリン

ならば…と難消化性デキストリン

食後の血糖値の上昇を穏やかにするトクホ飲料に入っている水溶性食物繊維です。

山佳化成 ワンタッチシュガーポット

山佳化成 ワンタッチシュガーポットに難消化性デキストリン。
傾けるだけで一定量の難消化性デキストリンがでてきます。

容器の半分以下に留めないと詰まってしまうので、入れすぎに注意。

スクリュートップキーパー1500ml ワンタッチシュガーポット

スクリュートップキーパー 1500ml 深型に入れ、そこからシュガーポットに。
難消化性デキストリンの袋から直接シュガーポットに詰めてもいいんでしょうけどね。

難消化性デキストリン摂取開始から20日経過。

体重67.0kg→65.5kg。1.5kg減りました。

ジップロック フリーザーバッグで小分けして肉の消費量を抑えたり、油を使った料理を減らしたりもしているので、食生活全般を改善した結果なのかもしれませんが。

はくばく もち麦ごはん

食物繊維が玄米の4倍、はくばく もち麦ごはん

すでに雑穀ごはんに切り替えていましたが、もち麦のほうが体重が落ちるようなので、これから…。

クリート前後11mm、真ん中は?

クリートの前後位置調整を何度も繰り返しているうちにだいたいこのあたり…という位置におちつきましたが、SHIMANOが想定しているニュートラルな位置は?という疑問がわき…。

SHIMANO マニュアル クリート位置は、前後11mm、左右5mmの範囲で調整が可能です。

クリート位置は、前後11mm、左右5mmの範囲で調整が可能です。

前後11mmの真ん中は?

SPD-SL クリート位置 基準線 SPD-SL クリート位置 基準線

シューズの両脇にある基準線。
クリートを平行に取り付けるためのものだと思っていましたが…。

SPD-SL クリート ペダル軸の中心

クリートのペダル中心軸の印。

クリート ペダル軸中心 シューズ 前後位置基準線

クリートのペダル中心軸の位置と、シューズの横の基準線をあわせると…。

クリート ペダル軸中心 シューズ 前後位置基準線

ちょうど真ん中になるみたいですね。

シューズのサイズがあっていれば、この位置でそれほど間違っていない筈。
足の長さ実測25㎝、シューズSH-RP300MLE、サイズ42(26.5)で、拇指球の骨のでっぱっりの位置にペダル軸。

拇指球の位置は骨がでっぱっているところではなくて球の真ん中なのかもしれません。
ネット上の図解をいくつか見比べてみましたがどこが拇指球の位置なのか諸説あるようです。

拇指球の位置が球の中心だとしたら、拇指球と小指球の間にペダル軸。
クリートのペダル軸の印とシューズの基準線をあわせるだけで前後位置が決まる事に。

子ノ権現北

そのクリートの位置でロングライド。

これまで数ミリ単位で調整してきたクリートの位置より1mm後ろになっただけだったからなのかもしれませんが、特に問題ありませんでした。

山伏峠 正丸峠 子ノ権現 東都飯能CC

TEAM山武者のメンバーで走って来ました。

戸沢峠、梅ヶ谷峠、小沢峠、榎木峠も登りましたが通り道扱いのため写真がありません。

山伏峠 山伏峠

山伏峠登坂前の休憩8:59。

山伏峠 山伏峠 気温25℃

山伏峠、9:47。気温25℃。

正丸峠

正丸峠、9:59。

子ノ権現登坂開始

子ノ権現北側登坂開始地点、10:31。

子ノ権現北

子ノ権現北、11:01。山々を見渡す事ができる絶景ポイントですが曇天のため…。

クリートカバー

子ノ権現の参道を歩くためクリートカバーを装着。

子ノ権現 仁王像

子ノ権現の仁王像。塗装しなおしたのか鮮明な色。

Cafe KIKI

CafeKIKI、12:13。

苦労坂 東都飯能CC

苦労坂、東都飯能CC、13:20。

東都飯能CCを南に下ったところで離脱。

クリートの位置やインソールのアーチパッドを見直したのが良かったのか、ここまで右足小指の痛みが無かったのに80km走ったあたりから再び右足小指の付け根が痛くなり。

痛いのをごまかしながら、そこから30kmほど走り…ふと…。

SHIMANO SPD-SLシューズ

踵を下げてシューズを地面にあて、足をシューズの後ろによせてバックルとベルクロを締め直しところ痛みが和らぎました。
出かける時にはやっている事なのですが…。

■サイクルコンピュータのデータ

走行時間 5時間59分35秒
走行距離 118.32km
平均速度 19.7km/h
積算距離 51226km

甲武トンネル 上野原CC 牧馬峠

都民の森に行くつもりで早朝5時に自宅を出ましたが、帰宅時間が12時を過ぎそうだったので甲武トンネル~牧馬峠にルートを変更。

甲武トンネル 甲武トンネル
甲武トンネル 甲武トンネル

甲武トンネル、07:26。

上野原CC

上野原CCを経由して藤野へと向かう道、07:41。

牧馬峠 牧馬峠12%

牧馬峠、09:18。

道志みち、津久井広域道路経由で午前中に帰宅。

補給、パン100円、コーヒー100円、合計200円。
昼食を外で食べるライドをすると、それだけで出費が跳ね上がりますが、午前だけなので…。

■右足小指の付け根の痛み

Qファクターを広げてみましたが改善しませんでした。
ワイドタイプのSH-RP300MLEに変えてから痛みが出にくくなってはいるのですが…。

右足小指の付け根が痛くなったライド、4/30。
それ以前の二度のロングライドではSPD-SLのシューズでも小指の付け根が痛くならなかった。

思いあたるのは…。

GROWTAC クリート調整スペーサー

GROWTAC クリート調整スペーサー。
いまだに原因がわからないのですが、これを使うとクリートが嵌まらなくなる事があるんですよね。

PD-R8000取り付直後にもクリート嵌まらなくなりペダルの不良を疑いましたが、クリート調整スペーサーを取り外すと問題なく脱着できる。

クリートを斜めに取り付けていたから嵌まりにくかったのかもしれないと思い、まっすぐ取り付け…。

もしかしたら、シューズは固定されているのにつま先が開こうとして小指の付け根を圧迫しているのかも。
ビンディングで固定された時に、つま先がやや広がった状態になるようにクリートをセットしていた時には痛みがでず、まっすぐにしたら痛くなっているようなので。

それらの事をふまえてクリートの傾きと前後位置を調整してみましたが、ある程度の距離を走ってみないとわからないのが…。

■サイクルコンピュータのデータ

走行時間 4時間44分35秒
走行距離 87.82km
平均速度 18.5km/h
積算距離 51108km

城山湖23T練

城山湖22% 23T リア23T

城山湖22%をリア23Tで登坂。
最大勾配22%の地点で沈みそうになりながらも何とか踏み抜き…。

右足のクリートを内側に

右足だけクリートを内側にセッティング。ペダルを踏んだ時の感覚が左右で違い…。

翌日。クリートを左右とも内側にセッティングして城山湖。

城山湖 テニスコート~発電所 リア23T

城山湖、テニスコート~発電所を23Tで登坂。

竹谷賢二(著)「ロードバイクの作法」に記述されている0時-1時30分の通過をスムーズにするペダリングを意識してみましたが、1時30分を意識するあまりぎくしゃく。

0時から3時を意識するバイシクルライディングブック DVD BOOKの1/4ペダリングのほうがしっくり来るような…。ただ、それだと0時からにならない可能性があるから1時30分までというメニューを新たに設定したのかもしれないですね。

0時から膝関節を伸展して蹴り出したらすぐに股関節主導のペダリング。
3時になる前に力を抜く位の意識でちょうど3時で最大になっているようないないような?

ローラー台もパワーメーターも持っていないけれど、同じ坂を同じギア比で登っているので脚が回っているかどうかは感覚でわかります。
体重が増加しているわりには脚が回り。
そして、心肺への負荷は増大。

ANTARES R3

ANTARES R3のサドルの前後位置をやや後ろに引いてみましたが…。

どうやら、後ろのせり上がったところが多少気になる位のほうが尻が痛くなりにくいようです。
角度、高さの影響を受ける上、合う合わないも絡んでくるので一概にはいえないのですが。

帰宅後元に戻しました。

城山湖22%

城山湖22%をリア23T、ダンシングなしで登坂。

ペダリングが引き足のせいでカクカクしてもケイデンスが低ければ関係ないので、ぐいぐい引いて最大勾配22%を越えました。
心肺への負荷は増大。

重いギアをいつもより速く回す=筋肉痛ではなくて、呼吸循環器系への負荷増大。
いつもより回っているという事は、ペダリング効率が上がったという事?

ペダリングモニターがあるといいんですけどね。

旧道箱根 長尾峠 足柄峠 富士見塚

くまさんと、旧道箱根、長尾峠、足柄峠、富士見塚に行って来ました。

旧道箱根

箱根湯本三枚橋。
STRAVAのTTの開始地点がここらしく、くまさんはここから、お玉ヶ池の先まで。

お玉ヶ池

茶屋でいったん休憩する事のほうが多いのですがお玉ヶ池まで。
茶屋からお玉ヶ池までも結構な登り。

曇天に加え、霧雨。
直射日光にさらされながら七曲りを登る事を想定して塩タブをツール缶につめていましたが必要ありませんでした。

芦ノ湖

芦ノ湖。

長尾峠

乙女峠の隣の脇道を登ると長尾峠。
ここから御殿場方面へ下りましたが、ガスっていて視界ゼロ。

足柄峠

御殿場からの足柄峠。

WIC.サイクルショートソックス

滑り止めのついたWIC.サイクル ショートソックスを履けば解決するのでは?と期待していましたが150km走ったあたりから右足小指付け根の痛み。

まだ何か問題が…。

富士見塚

富士見塚ハイキングコース入口の坂。
ここからしばらく13%~11%。

大井松田から秦野方面へ帰る道なのですが…お得な坂のセットらしく。

■ポジション

薄手の靴下を履いたら膝裏が痛くなったのでサドルを1mm下げました。
帰宅後サドルを1mm後ろに引きました。

■サイクルコンピュータのデータ

走行時間 9時間7分53秒
走行距離 194.24km
平均速度 21.2km/h
積算距離 50983km

mont-bell「WIC.サイクル ショートソックス」届く

注文していたmont-bell WIC.サイクル ショートソックスが届きました。

mont-bell WIC.サイクル ショートソックス mont-bell WIC.サイクル ショートソックス

mont-bell WIC.サイクル ショートソックス。
かかとの形状に合わせたL字パターン。足長25cmでMサイズ。

使っているmont-bellの他の靴下もL字パターンで、Lサイズではかかとの位置がずれるのでMサイズ。

今回もMサイズを買いました。
かなりタイトで引き伸ばしながら履きましたが…。
かかとの位置があっているので、これでいいようです。
モンベル | オンラインショップ | WIC.サイクル ショートソックス

つま先とかかとにグリップ力の優れたポリエステルナノファイバーを採用することで、靴内での滑りを抑え、抜群の足裏感覚を実現しています。

グリップのある靴下を使えば、靴の中で足がずれ、捨て寸に入り込んで小指の付け根が痛くなるのを防げるかもしれません。
100km走ってみないとわからないんですけどね。

この靴下のグリップ力を床で試してみたところ、本当に滑らない。
どの位グリップするかというと裸足と同じ位です。これまで裸足のグリップ力を意識した事が無かったのですが…。

そして、なんとなく秤に乗せてみたらこれまで使っていた夏用のアンクルソックスより20g軽かった。
50gと30g。そもそもそれほど重くないソックスで20gって…。

城山湖

テニスコート~発電所を23Tでくるくる回して城山湖。

脚の上げ下げがしやすくなったような…。
ペダルをPD-R8000に交換したばかりというのもありますが。

CUSTOM-FITインソール (RC9)

スリップ防止面がライダーの足を固定し、ペダリング効率を最適にします。
mont-bell WIC.サイクル ショートソックス

滑りにくいSHIMANO カスタムフィット インソール(RC9)に滑りにくいWIC.サイクル ショートソックス

ドイタースーパーバイクに10Kgの米

ロピアにお米を買いに行って来ました。

ドイタースーパーバイク18EXP

新潟コシヒカリ10Kg税込3130円をdeuter スーパーバイク 18 EXPにつめたところ。

あさひクリシェ

前カゴに5Kgザックに5Kgのほうが楽ですが、10Kgまとめて買ったほうが安いので。
前カゴに10Kgはハンドルをとられて危ない。

城山湖に涼みに行く

城山湖 城山湖
城山湖 城山湖

城山湖。

暑いけれど走ってこようと思って出かけましたが、思っていたより木陰が多く。
エアコンの入っていない室内より涼しかったです。

fi'zi:k ANTARES R3 fi'zi:k ANTARES R3

fi'zi:k ANTARES R3(2017) kiumレール

中央に深い溝があるANTARES VERSUS Xから平らなANTARES。

VERSUS Xは溝の角がたっているためロングライドで痛くなり、座る位置が安定せず2年使ってやっと座り方がわかってきたというやっかいなサドルでした。

しかし溝が無いと尿道圧迫感が出るかもしれない…と思いましたが中央から先端を水平に、サドル先端から後端ではやや前下がりとする事により解決。

足柄峠-明神峠の150kmのロングライドでもサドルが合わないと感じる事はありませんでした。
ところが、クリートの前後位置を変更したところ座る位置がずれ、シートポストを1mm上げたほうがいいのか下げたほうがいいのか、試行錯誤の繰り返しに。

少し高めで前に出ているような気がするけれど、もしかしたらこれが正解?という位置で様子見となりました。

サドルの表面がマットでグリップしてくれるので登坂でサドルの先端近くに座るってもずれない。走っているうちにサドルの前に腰がずれていくといった事が起きない。悪くないサドルだと思います。

どんなサドルでも高さと前後位置があっていなければ痛くなると思うので快適なセッティングを乗りながら探す事になりそうです。

SHIMANO RP-300MLE

ワイドタイプのSH-RP300MLEに買い替えたのに、ロングライドで小指の付け根が痛くなる。

クリートの位置をやや前に出したほうが、痛くなりにくくなるのですが果たしてその位置は効率よくペダリングできる位置なのか。

SHIMANO RP-300MLE カスタムフィットインソールRC9

シューズの中で足が前に滑り、捨て寸に足が入り込んむ事による痛みのようです。

滑りにくくなるように表面が加工されているSHIMANO カスタムフィット インソール(RC9)を使ってもダメ。

前に足がずれていかないようにバックルやベルクロをしっかり締めてやると痛みがでにくくなるですが痛くなりはじめると。

城山湖22%

城山湖22%をリア23Tで登坂。

23Tでも止まりそうになる事なく登る事ができたので、クリートの位置はこれでいいみたいです。

滑り止めの付いたサイクリング用のソックスがある事がわかり…。

PEARL IZUMI アタック レーシングソックスをいったん買い物カゴにいれましたが、やめておきました。
パールイズミのアンダーにことごとく裏切られていて、買ったのに着ていないものが…。

mont-bell WIC.サイクル ショートソックスを注文。

普段履いている靴下もmont-bellなので…。
普通の靴下とサイクリングソックスの見分けがつかなくなる可能性。