さとぴーの選択範囲

ロードバイクと日々の記録。

ご近所ポタ

ご近所をポタリング。

ご近所ポタ ご近所ポタ
ご近所ポタ ご近所ポタ

みなみ野近辺。

ススキ野原があったり、紅葉している山が見えたり…近所でこれですから山に行ったときにわぁ山だとあまり感じなくなっているかもしれない。

気温は15℃ぐらいでしたがお日様がてっていたので、パールイズミ 181 ヒートテックセンサー・ロングスリーブ モンベル ジオライン3DサーマルロングスリーブジップシャツMen’sモンベル ライトシェル サイクルジャケットの3枚でも暑いぐらいでした。

下はPEARLIZUMI(パールイズミ) 192 アンダータイツの下にモンベル(mont‐bell) ジオライン L.W. タイツで丁度いい感じでした。ジオラインL.W.タイツはXLを買ったら長すぎて困ってしまったんですけど、上から細めのタイツをはいて押さえてやれば何とか使えますね。

電脳コイル13 宮村優子著

実は、この本をセブンイレブンに受け取りに行くついでのポタでした。
何の事はない、自転車でコンビニに行っただけorz。

セブンネットショッピング- 電脳コイル 13 - 宮村 優子 著

(特典つき 11月末まで☆学級新聞号外ダウンロードURL配信)

明日までですね。

■サイクルコンピュータのデータ

走行時間 26分54秒
走行距離 8.44km
平均速度 18.8km/h
積算距離 18802km

電脳コイル「ハシモトフミエ責任編集 号外!大黒小学校6年3組学級新聞」

きなこ餅コミック 小説『電脳コイル』完結&フミエ学級新聞プレゼント!
ゆすらさんのブログで電脳コイルの小説完結記念のキャンペーンをやっている事をついさっき知りました。

電脳コイル|磯光雄監督作品 - 小説『電脳コイル』 - 小説『電脳コイル』シリーズ完結記念プレゼント 応募について
まだまだ余裕だろうな、と思ったら購入時にAmazonより送られてくる「Amazon.co.jpご注文の発送」のメールを送る事。11月20日~12月17日メール必着とありました。

Amazonはというと、電脳コイル 13 (トクマ・ノベルズEdge)通常2~4週間以内に発送になってますorz。

3週間だとぎりぎりで4週間だとアウトですか。
電脳コイル|磯光雄監督作品 - 小説『電脳コイル』

☆セブンネットショッピングででご購入の方にも、この特典をプレゼントします!
あわててセブンネットショッピングで注文。

セブンネットショッピングで買った場合は12月中旬頃にダウンロードする為のURLが送られてくるようです。

特典付は11月末までなのでもうすぐ締め切りです。

セブンネットショッピング- 電脳コイル 13 - 宮村 優子 著

(特典つき 11月末まで☆学級新聞号外ダウンロードURL配信)
小説『電脳コイル』 三番目のユウコ通信 vol.17
アニメを全話観ている人でも楽しめる内容みたいですね。

モンベルクラブ南大沢ポタ

モンベルクラブ南大沢のある、三井アウトレットパーク南大沢まで行ってきました。

南大沢

南大沢駅前。

三井アウトレットパーク南大沢の駐輪場

三井アウトレットパーク南大沢の駐輪場。スタンドの無いロードバイクやクロスバイクも置きやすくなっていました。ただ2時間を超えたら有料だったかな?

モンベルクラブ南大沢まで9.7km

自宅からの距離9.47km。

モンベルクラブ南大沢

三井アウトレットパーク南大沢内のmont-bell。

■サイクルコンピュータのデータ

走行時間 55分38秒
走行距離 19.32km
平均速度 20.8km/h
積算距離 18781km

サドル調整

みなみ野、めじろ台周回コースを走ってきました。

みなみ野

みなみ野。

今日も主にサドルの後退幅や前下がりのセッティングの確認が主。

サドルを前下がりにセッティングしすぎていたような気がしたので、水平から一段階だけ前下がり気味にして試しましたがそれでも尿道圧迫感あり。
結局もう一段階前下がりにする事に。

サドルが前下がりなのはあまりよくないんですけどね。
お尻が前にずり下がってくるのをハンドルを持つ手で押さえる形になりますから。

あと、サドルが低いとでる膝の皿のすぐ下が痛む膝蓋靱帯炎発生。
1mm下げただけなのに?

たぶん、前回の200kmライドの時に途中でサドル高調整をしたらシートポストがずり下がってきて、かなり低い状態でしばらく走行してしまったので、その時痛めた状態が継続しているんだろうと思います。

サドルを高くすると、ハムストリングス筋腱炎(左脚)だし、低くすると膝蓋靱帯炎(右脚)だと困ってしまいますね。もう少し様子見でしょうか。

サドルをもう1mmまた高くしてみるのもありかもしれませんが…。

坂の上りで負荷がかかる問題は、体重減でだいぶクリアしつつあるんですけどね。
10月74kgで、今69kgですから5kg減は達成。4月には77kgだったので、そこからなら9kg減です。

でも66kgあたりまで落とさないと厳しいのかな?

■サイクルコンピュータのデータ

走行時間 1時間15分45秒
走行距離 27.73km
平均速度 21.9km/h
積算距離 18761km

ご近所夜ポタ サドル調整

ご近所を夜ポタしてきました。
サドル高や後退幅を調整してから一度も乗っていなかったのでそのチェックが主な目的です。

みなみ野

進行方向と逆を向いてますが、サドルの後退幅調整のためです。

乗った感じ、サドルが後ろすぎるかな?だったんですけど、前にだしてみたらもっと違和感が増してしまい元に戻したつもりがさらに違和感という悪循環。

単にしばらく乗っていなかったからの可能性もありますね。

膝の後が痛い:ハムストリング筋腱炎(はむすとりんぐきんけんえん)

ハムストリング筋を酷使すると起こしやすい。
サドルが高すぎると、膝の裏側が伸びっぱなしになります。サドルを低くしてください

サドル高とサドルの後退幅を見直したのはこの膝裏の痛みが山岳込みの200kmコースで出てしまったからです。

腸脛靱帯炎は再発していないし、サドルが低いとなりやすい膝蓋靱帯炎もおさまっていたんですけど、今度はサドルが高すぎるとなるハムストリングス筋腱炎。

尾根幹往復の60kmコース程度でも痛くなっていたので、クリートの位置をかかとよりにして様子をみていたんですが、どうやらサドルを下げないとだめだったようです。

筋力不足も膝痛の原因のひとつのようなので、筋トレとストレッチも取り入れたほうがいいでしょうね。
乗っているうちに対応できるだけの筋力が付くのならいいんですけど。

■今日の装備(小物)

サイクルトゥウォーマー

mont-bell サイクルトゥウォーマー

つま先の保温にサイクルトゥウォーマー。

昨年より定価が安くなっていますがものは同じみたいです。

パールイズミ イアーウォーマー

パールイズミ 82 イアーウォーマ、ブラック FREE

買って2年になりますが問題なし。
後ろでベルクロ止めなので、耳が圧迫されないのもいいです。

■サイクルコンピュータのデータ

走行時間 25分08秒
走行距離 9.12km
平均速度 21.8km
積算距離 18734km

YAMAZEN カーボンヒーター DC-J09購入

台所用のハロゲンヒーターが突然つかなくなってしまったので、ハロゲンヒーターより暖かいカーボンヒーターを購入。


弱の450Wで使っても、これまで使っていた800Wのハロゲンヒーターより暖かいです。

強に設定すれば900Wなのでかなり寒くても対応できそう。

今頃の時期なら450Wでも大丈夫ですね。

Amazonのお急ぎ便で昨夜8時注文、今日の午後2時着。

SUGINOシートピン19mmを注文

日曜に明神林道経由で箱根芦ノ湖へ行ってきましたが、実はツーリングの途中、サドルの高さ調整をしていてシートピンを折ってしまっていました。

ツールボトルに予備をいれてあったから良かったようなものの、ネジ一本といえど無ければサドルが下がって自走で帰ってこれられなかったでしょうね。

予備が必要なので今回もネットで注文。

スギノ シートピン 幅:19mm
スギノ
売り上げランキング: 7427


【楽天市場】スギノ シートピン の検索結果

「スギノ シートピン」の検索結果 - Yahoo!ショッピング

楽天のBE.BIKEで注文したんですけど、4個注文しようとしたら2個しか在庫無いですとシステムにはねられたので、2個注文。

BE.KIKEは5250円以上で送料無料なので、グリス、チェーン等も一緒に注文してなんとか送料無料にしました。

BASSO Viperのシートクランプ部

BASSO Viperのシートクランプ部。
銀色部分がシートピン。

シートピン

上、新品のシートピン。下今回折れたシートピン。

kog☆kog!:シートポストのボルト破断!

シートピンならツーリング中に折れても予備があれば大丈夫ですが、シートポストにサドルを固定するボルトが破断する事があるようです。

サドルが取れてそのまま転倒して怪我をしたという例も検索していたら見つかりました。

遠出していてサドル固定ボルトが折れたら自走して帰ってこられなくなるんじゃないかという不安が。

そこで、破断した場合は破断したボルトを取り除かないと代替のボルトがあっても無駄なのはわかっているんですが、手で何とか除去できる可能性を信じて、非常用に使えるボルトがないか調べてみました。

BASSO ViperのMICROTECHのシートポストのサドル固定ネジはM8、細目1mmピッチのようです。

MICROTECH サドル固定ボルト M8細目1mmピッチ

間違いなく、M8で、1mmピッチ。長さ35mmだと気持ち長めだけれど取り付けには困らない事も確認できました。

ただ、ホームセンターにあったのは、六角ボルトのみ。アーレンキーの使える六角穴付ボルトでM8の細目はありませんでした。

自動車やオートバイのネジは基本的に細目のようですね。ネジのピッチが大きいと振動で緩んで来るからみたいです。
でも、一般的にはM8は1.25mmピッチなのであまり流通していない。

ステンレス 細目 キャップボルト [ 全ねじ ] M8 × 35 《ピッチ=1.0》 【 2本入 】

やっと見つけたM8、1mmピッチの六角穴付ボルト。

応急処置用にしか使えないと思いますが、一本ツールボトルに入れておいてもいいかもしれませんね。

あとは、シートポストを年に一回交換するとか。
高いシートポストは高いんですけど、安いのはやたら安いようなので。

TIOGA AL2000 シートポスト

BASSO Viper(2010年モデル)のシートポスト径は26.6mmなので、選択肢がものすごく少ないんですけど、まったく手に入らない訳ではないのが救いです。

明神林道 箱根 芦ノ湖

熊蔵さんと明神林道経由で箱根まで行ってきました。

足柄峠の手前から金時山方面に登り箱根にでるルートです。

明神林道 箱根 芦ノ湖 - ルートラボ - LatLongLab

走行ルート。

明神林道方面への入口

前回足柄峠を登った時にこの坂をみて、ここを登ろうって話しにはならないのかな?と思っていた坂でした。

見た目的にも、こんなに険しいところを登るの?というインパクトのある風貌なんですけど、実際には登ったり下ったりが続く坂で、急なのは最初のほうだけでした。

金時隧道 金時隧道近くから

明神林道頂上の金時隧道と周辺の景色。

トンネルのほんのちょと上あたりが矢倉沢峠という峠らしいのですが、その下をトンネルが通っている形なので、林道には峠の名前は無いようです。

紅葉 紅葉

すごい紅葉でした。金時隧道を下ってすぐあたりです。

ローソン エヴァ

ローソン箱根千石原店で休憩。

箱根の「ARエヴァ」「エヴァローソン」中止 想定以上の人出で - ITmedia News

この「エヴァローソン」らしいです。
ごく普通の小さなコンビニでびっくりしました。

芦ノ湖

芦ノ湖。

林道足柄幹線

林道足柄幹線。

■サイクルコンピュータのデータ

走行時間 8時間48分58秒
走行距離 186.00km
平均速度 21.0km
積算距離 18724km

クリートの取り付け位置を下げた

寒いのと風邪ぎみだったのとで、ほとんど乗っていなかったロードバイクですが、さすがに二週間のってないと体力、脚力ともにまずいので近所の周回コースを3日連続で日没後にポタリング。

ついでにクリートの取り付け位置調整も。

どちらかというと膝痛対策でいじり回してみているんですけど、これが膝痛に有効というクリートのセッティングをネットで検索してみても「試してみる」「様子を見る」というものがほとんどで、治った具体例が見つからず。個人差もあるので余計になんともいえない感じです。

ただ、この対策だけはできそうだったのでやっておきました。
膝の後が痛い:ハムストリング筋腱炎(はむすとりんぐきんけんえん)

踏んだときに「踵が落ちる」ペダリングをしていれば、ペダルを踏む位置を踵の方に少しずらしてください。
ビンディングペダルで、シューズを固定している場合は、クリートの位置を踵の方に少しずらしてください。
サドルが低すぎると膝蓋靱帯炎になりやすいと言われていますが、サドルを下げたらあっというまに膝蓋靱帯炎に。そこでサドルをあげたら今度は膝の裏側が痛くなってきた。

ハムストリングス筋腱炎ですね。

踵が下がるペダリングをする傾向があったので、クリートを後ろへ移動。

あちらをたてればこちらがたたずであっちこっちいじり回している状態。

で、ちょっと疑問がわいた。
いくら何でもクリートの位置が後ろ過ぎないか?
シルベスト式 ポジション合わせの基本メソッド

母指球より後ろ、小指球の前の範囲内にペダルシャフトの中心がくるように、クリート位置を前後へ動かすと足が安定して踏みやすいセッティングになる
シューズのクリート位置

足の母子球位置にマーキングをして、そこから少し後ろにペダルシャフトが来るようにクリートをあわせます。少し後ろにする意味は小指と親指の関節の位置が前後にずれているためで、力の入りやすい位置が親指側の少し後ろになります。
母指球の位置よりずいぶん後ろになったなぁと思っていましたが、範囲内だったようです。

クリートの位置をかかと寄りにすると踏みやすくなり、つま先よりにすると回しやすくなるようなので、腸脛靱帯炎で膝が痛くなっている場合は、回しやすさ優先のほうがいいのかな?という疑問も残るんですが、ペダリングの時に踵が落ちた瞬間膝を痛めているような気もするんですよね。

もしそうだとしたら、クリートを踵よりにして正解という事に。

町田街道

今日走ってきたご近所コース。

クリートの平行調整

クリートの平行確認。前後位置はノギスを使ってチェック。

シマノ SM-SH56 クリートセット(マルチモード/左右ペア)

探しても見つからなかった新品のクリートが見つかったので交換。取り付け位置調整二度手間orz。

クリートといっても私の場合はSPDのマルチリリースですけどね。

シングルリリースのクリートを取り付けて1日に3回立ちゴケして脛を何度も打ち付け怪我をした事があるので、以来ずっとマルチリリースです。

SPDだから、激坂で無念の押し歩きになっても普通に歩けます。
ただ、走りを優先する場合はSPD-SL等のロード用を使ったほうがいいみたいですね。




■サイクルコンピュータのデータ

走行時間 1時間12分36秒
走行距離 27.73km
平均速度 22.9km/h
積算距離 18538km

ナッチャコパック

野沢那智さんの訃報を聞いて、Twitterではちらっと触れたんですけど、ブログには書いていなかったので。
パックインミュージック - Wikipedia

野沢那智と白石冬美担当(ナチチャココンビ)の金曜日のナチチャコパック(訛ってナッチャコ、または金曜パック、さらに略して金パ)は「御題拝借」というリスナーからの投書のコーナーが中心であったが、達者な投書と読む野沢の芸により絶大な人気を博しそこから『もう一つの別の広場』などの書籍も生まれた。エンディングテーマはレイモン・ルフェーブル・オーケストラ演奏の『シバの女王』であった。
野沢那智さんと白石冬美さんの担当回は金曜日だけだったんですね。

ナッチャコパックの印象が強くて他の曜日の放送も聴いている筈なのに忘れてしまっているようです。

いすゞ歌うヘッドライト〜コックピットのあなたへ〜 - Wikipediaも聴いていた記憶あり。高校生の頃、午前3時過ぎまで起きていた事になりますね。昼間頭がほとんど回らなかったのも無理ないです。

P.S
ナッチャコパックのサイトを発見。
これはすごい。

もう一度ザッツ・金パテイメント