さとぴーの選択範囲

ロードバイクと日々の記録。

城山湖ポタリング

大垂水峠、牧馬峠、宮ヶ瀬湖を走った次の日に都民の森。で今日はというと脚に疲労感が残っていてあまり走る気になれないので城山湖へ行きました。

城山湖

城山湖。

城山湖も急坂なんですけど脚に疲労感が残るほどにはならないですね。

めじろ台 城山湖 - ルートラボ - LatLongLab

走行ルート。

■サイクルコンピュータのデータ

走行時間 1時間22分21秒
走行距離 23.15km
平均速度 16.8km/h
積算距離 20733km

都民の森 風張峠

都民の森、風張峠に行ってきました。

今日はレーパンにサイクルジャージで。別にレーパンやジャージが走る訳じゃないんですけどね。

サイクルジャージはパールイズミの一番安いプレーンジャージ。
ただこのジャージ、洗濯するとすぐ毛玉が…。遠目にはわからないからいいのかな?

風張峠 - ルートラボ - LatLongLab

走行ルート。今日は走ったのはこのルートの往復です。

都民の森

都民の森で。サドルバッグが開いたまま写真を撮ってしまいまいましたorz。

東京で一番高い道路

東京で一番高い道路標高1146mの標識。

浅間尾根駐車道標高1109m 浅間尾根駐車道標高1109m

浅間尾根駐車場、標高1109m。

風張峠の気温9℃

風張峠の16時頃の気温は9℃でした。

バックポケットに入れておいたウルトラライトウィンドブレーカー

寒いので、ウルトラライトウィンドブレーカー。
このウィンドブレーカー、すぐくしゃくしゃになるんですけど、小さくまとめてバックポケットに入れておくことができるのでいつも使っています。

■サイクルコンピュータのデータ

走行時間 4時間37分30秒
走行距離 99.52km
平均速度 21.5km/h
積算距離 20709km

大垂水峠 牧馬峠 宮ヶ瀬湖

大垂水峠と牧馬峠を越えて宮ヶ瀬湖まで行ってきました。
60km程度のコースだったので、服装はサイクリングニッカとWIC.ブリーズスパンTで。

以前と違ってザックは背負っていないですけどね。

1年前だとザック無しでどうしたら?という感じでしたが、空気入れはフレームに取り付けてあるし、携帯工具やチューブはツール缶に入っているので今はザック無しでも大丈夫です。

Tシャツだとバックポケットがありませんけどニッカにポケットがあるのでこちらも特に問題無いですね。

大垂水峠 牧馬峠 宮ヶ瀬湖 - ルートラボ - LatLongLab

走行ルート。

牧馬峠

国道412号から牧馬峠へ向かう道。
木陰が多くて避暑にもいいコースかも。

牧馬峠

牧馬峠頂上。いつも書いていますけど登っても何も見えません。

宮ヶ瀬湖

宮ヶ瀬湖。

獲得標高は1036mでした。

大垂水峠ではなぜかいつもハムが痛くなってくるんですけど、緩い斜度をシッティングで登っているから?大垂水は距離が結構あるのでその関係かもしれませんけど。

大垂水と牧馬と登ると大垂水を二回登るより運動量は多い筈。
クロスバイク7.3FXで走っていた頃は大垂水に牧馬を加えたコースだと帰宅後ぐったりだった記憶あり。


私の場合はチェスト90でMサイズ。パールイズミのサイクルジャージはLサイズがぴったりなんですけどね。
モンベルのシャツはやや大きめみたいです。
ウィックロンブリーズスパンは生地が丈夫で風が良く通って速乾なので真夏のポタリングに最適。


財布をポケットに入れても脚あげのさまたげにならないとか、細かなところもしっかり作ってあります。
生地が毛玉になりやすいのが何とかなればもっといいんですけどね。
腰部分はメッシュで蒸れを防止、脚の部分はジッパー開放でベンチレーションで酷暑対応です。

遠くに行く時や速度を出す必要がある時には風の抵抗の少ないレーパンとサイクルジャージですけど60km程度のポタは今でもニッカです。

■サイクルコンピュータのデータ

走行時間 3時間12分52秒
走行距離 61.05km
平均速度 18.9km/h
積算距離 20610km

城山湖ポタリング

昨晩からレーパン、レッグウォーマー、サイクルジャージ、アームカバーなどを用意してもうちょっと遠くまで行くつもりだったのですが、時間が無くて結局近所の城山湖へ。

インナーパンツをはいてヘルメットをかぶりアイウェアを装着している以外はいたって普段着。
20km程度走るだけでわざわざサイクルウェアに着替える気になれないんですよね。

普段着がサイクルウェアよりの製品だったりはするんですけどね。

城山湖

城山湖。いつもとちょっと違う場所で写真を撮ってみました。

めじろ台 城山湖 - ルートラボ - LatLongLab

走行ルート。

近所の坂で登坂力を維持というお手軽コースですが、いまだにシッティングで登っているとハムストリングスが痛くなってきます。
立ちこぎしちゃえばいいんですけど、それはそれでトレーニングにならないような気がするので、シッティングで。

今日は多少平均速度に変化がでたかな?と思いましたが、相変わらずでした。
このコースで平均速度20km/hが労せずして出せるようになったらいいんですけどね。

■サイクルコンピュータのデータ

走行時間 1時間17分41秒
走行距離 23.41km
平均速度 18.0km/h
積算距離 20549km

城山湖ポタリング

午後から城山湖へ。発電所のゲートは午後5時には閉まる事になっているので時間的にぎりぎりでしたが、天気も良く行って良かったです。

城山湖 城山湖からみた新宿方面

新宿方面がいつもよりはっきり見えました。
東京スカイツリーも見えました。

筋力は落ちている感じ。オールシッティングで登りましたがハムが痛くなってきました。
城山湖にしか行けなくても回数増やすとかちょっと対策を考えたいです。

めじろ台 城山湖 - ルートラボ - LatLongLab

LEZYNE ROAD DRIVE レザインロードドライブ LEZYNE ROAD DRIVE レザインロードドライブ

レザインロードドライブLをフレームに装着して城山湖に登ったのは今回がはじめてでしたが、城山湖あたりの舗装の悪さでもぐらついて音がでるという事もなく脱落する感じもまったく無し。

ブラケットがアルミなのでトピークツータイマーの時のように城山湖を下っている途中でブラケットが折れてインフレーターが転げ落ちていくなんて事にもならずにすみそうです。

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■サイクルコンピュータのデータ

走行時間 1時間18分33秒
走行距離 23.64km
平均速度 18.0km
積算距離 20525km

「ひでおと素子の愛のトークイベント」に参加

吾妻ひでおさんと新井素子さんのトークイベントに参加してきました。
整理券が必要という事で、午前10時には明大に行くつもりだったんですけど、寝起きがはっきりしなくて結局12時丁度ぐらいに会場へ。

「吾妻ひでお美少女実験室」の会場で整理券を配布していたのでもらう。

通販で販売されている同人誌「ふらふらひでお絵日記」と「文藝別冊 吾妻ひでお 美少女・SF・不条理ギャグ、そして失踪」が受付で販売されていたので、持っている本でしたが買いました。

「ふらふらひでお絵日記」と「文藝別冊 吾妻ひでお 美少女・SF・不条理ギャグ、そして失踪」

「ふらふらひでお絵日記」「文藝別冊 吾妻ひでお 美少女・SF・不条理ギャグ、そして失踪」

同人誌のほうは2冊注文すれば良かったかな?と思っていたところだったのでちょうど良かったです。文藝別冊のムックも読む用と保存用の2冊欲しかったのでこちらもちょうど良かったです。

吾妻ひでお美少女実験室 展示会場

吾妻ひでお美少女実験室展示会場入り口。地下1階なのであらかじめ知っている人しかたぶん入ってこないでしょうね。明治大学コモンズの入口に看板が出ているわけでは無いので。
主な展示品:「ふたりと5人」「セクシー亜衣」「スクラップ学園」「ミャアちゃん官能写真集」「ななこSOS」「シャン・キャット」ほか、アニパロを含む数々の作品から、さまざまな美少女表現の試みを典型する原画を選り抜き、吾妻ひでお氏のコメントや、モチーフを同じくする前後世代の作品とともに展示します。
「吾妻ひでおマニアックス」より「美少女実験室」のほうが原画をみてひょえーとなりました。なにせ何度か模写した事のある絵の大元の原画がずらっと並んでいるんですから。

文藝別冊の竹本泉さんの描いたチョコデリとぱるぷちゃんのイラストの原画が展示されていたり萩尾望都さんと吾妻ひでおさんとの合作漫画が全ページ展示してあったり、結構豪華な展示でしたね。

全部は頭に入らなかったのでこの展示はまた観に行くかもしれません。

ひでおと素子の愛のトークイベント整理券配布についての貼り紙

トークイベントの整理券配布についての貼り紙。

ひでおと素子の愛のトークイベントの整理券

トークイベントの整理券。

トークイベントは、吾妻ひでおさんと吾妻ひでおさんとの接点を年代別におってこぼれ話を拾っていく内容でした。

吾妻ひでおさんを生で見れた、しゃべっている声をはじめて聞いた。
会場がわっと笑いに包まれる感じでトークは進行。
短い90分でした。
質疑も良かったです。最初から仕組まれていたんじゃないかと思うものも。

私も手をあげたかったけれど我慢しました。
なんか外しそうだったので。

終わってから同じくトークイベントに参加していた、たにさんと合流。
友人知人と一緒に来ている人たちが多かったので、なんか孤独だったんですけど声をかけてもらえて嬉しかったです。


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吾妻ひでお展「ひでおと素子の愛のトークイベント」は整理券を配布予定

[展示室より][企画]トークイベント「ひでおと素子の愛のトークイベント」

タイトル:ひでおと素子の愛のトークイベント

講師:吾妻ひでお、新井素子

日時:2011年4月24日(日) 16:00~17:30

会場:明大アカデミーコモン9階 309B教室(千代田区駿河台1-1)

料金:無料

※10:00よりアカデミーコモン1F正面入口近辺にて整理券を配布予定です
整理券を配布するようです。

米沢嘉博記念図書館|吾妻ひでお展_2010年度

ここの情報だけだと開催時間に行けば入れるように見えるんですけど、明日は朝から動くしかなさそうですね。

米沢嘉博記念図書館のマニアックス4:吾妻ひでお 日記と自伝(4月22日~5月29日)と、明治大学コモンズの「吾妻ひでお美少女実験室」の両方をみて、時間をつぶしてトークイベントという感じになりそうですね。


赤井孝美さんが描いたななことか、竹本泉さんの描いたチョコデリが掲載されていたり吾妻ひでおさんの未発表作品があったり、80年代に描かれたカラーイラストで手元に無いようなものが掲載されていたり、SF玉手箱がカラーで掲載されていたり、思っていたよりずっといいムック本でした。

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■追記 サイン会情報

[展示室より][企画] 吾妻ひでおサイン会

日時:2011年5月3日(火祝) 15:00~17:00

会場:明治大学博物館特別展示室前(千代田区駿河台1-1)

※混み具合によって整理券配布の可能性があります。
新着情報 - リブロ | 池袋に本店を構える本屋

5月14日(土) 吾妻ひでお先生サイン会

4月18日発売予定『文藝別冊 吾妻ひでお』(河出書房新社・税込1,260円)の発売記念として吾妻ひでお先生のサイン会を開催致します。サイン会参加整理券は同書お買上げの先着100名様に配布いたします。

みなみ野ポタ

一週間ロードバイクに乗ってませんでした。
でもって明日は雨。
という訳で夜もふけていましたがみなみ野へ。

みなみ野ポタ

みなみ野ポタ - ルートラボ - LatLongLab

走行ルート。

いざ走ってみると、すぐ息が乱れて常に息をはく事で息を吸う状態に。
みなみ野をすっ飛ばすだけでも心肺機能向上には良さそうですね。

ハムストリングスもちょっとだけ痛くなりました。ただ、サドルの後退幅を今の位置までひいたばかりの時にはもっとハムにきたものでしたけど、だいぶハムも鍛えられて来ているのかな?という感じ。

たとえ30分程度のトレーニングでも毎日やったら結構効いてくると思うので、もうちょっと回数を増やそうと思っています。

■サイクルコンピュータのデータ

走行距離 9.06km
平均速度 23.9km/h
最高速度 45.3km/h
積算距離 2050.2km

[訃報]田中好子さん

元「キャンディーズ」の田中好子さん死去 - MSN産経ニュース

アイドルグループ「キャンディーズ」のメンバーとして人気を博した女優の田中好子(たなか・よしこ、本名・小達好子=おだて・よしこ)さんが21日、乳がんのため東京都内の病院で死去した。55歳だった。

 昭和31年、東京都生まれ。同47年にNHKの歌番組のオーディションに伊藤蘭さん、藤村美樹さんとともに合格し、同48年に「キャンディーズ」としてシングル「あなたに夢中」でデビュー。スーちゃんの愛称で親しまれ、「年下の男の子」や「春一番」など数多くのヒット曲を送り出した。
中学2年の時に、キャンディーズが岡山に来るというので行こうとしたら親に反対され、一度もコンサートに行く行く事ができなかったし全キャン連をやっていたような方々にはとおくおよばないただの1ファンですが突然の訃報に呆然としています。

キャンディーズ iTunes

iTunesに作成してあるキャンディーズのプレイリスト。

テールライト「キャットアイ(CAT EYE) ハイパワー&スリム TL-LD610-R」を買い直し

キャットアイ(CAT EYE) ハイパワー&スリム TL-LD610-R

キャットアイ(CAT EYE) ハイパワー&スリム TL-LD610-Rを買い直しました。
まだ使える状態だったんですけれど、発光する赤い部分にひびが入っていたので。
もしするとTREK7.3FXで大落車した時すでに割れていたのかもしれません。
ずっとひびじゃなくて模様かな?と思っていたぐらいなので使うのにはまったく問題なかったんですけどね。

ブラケット

むしろブラケットのほうがそろそろやばい感じでした。
緩めても取れなかったりライトが斜めにしか取り付けられなかったり。

キャットアイ(CAT EYE) ハイパワー&スリム TL-LD610-Rをシートステーに取り付け

取説の取り付け指定位置はシートポストなんですけど、サドルバッグを付けているので、シートステーに取り付けて使っています。

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「マニアックス3:吾妻ひでおとその周辺(4月1日~4月18日)」に駆け込みで行ってきた

米沢嘉博記念図書館|吾妻ひでお展_2010年度

吾妻ひでおマニアックス
【4期各々のテーマと期間】
・マニアックス1:吾妻ひでおのシュールな世界(2月4日~3月7日)
・マニアックス2:吾妻ひでおのメジャータイトル(3月11日~3月28日)
・マニアックス3:吾妻ひでおとその周辺(4月1日~4月18日)
・マニアックス4:吾妻ひでお 日記と自伝(4月22日~5月29日)
今日は「吾妻ひでおマニアックス3」の最終日だったので駆け込みで行ってきました。

米沢嘉博記念図書館

米沢嘉博記念図書館1Fが展示会場。

「ぶらっとバニー」の阿島俊こと米澤氏登場の回の原画、いしかわじゅんや新井素子さんが描かれた原画等がありました。とり・みき氏の直筆の書簡も。

月刊OUTの「吾妻ひでおのメロウな世界」もガラスケースに入った状態で展示。阿島俊として米澤氏が吾妻ひでお論を書いた特集号ですね。

月刊OUT '78年8月号 特集吾妻ひでおのメロウな世界

月刊OUT '78年8月号。

産直アヅママガジンのカラー表紙の原画も展示されていました。
産直アズママガジン増刊ふらふらひでお絵日記もガラスケースに入って…これは通販で売っているぐらいなんだから展示のついでに販売すればいいのにと思ってしまいました。

ほか、様々なファンクラブの会誌も展示されていました。
雑誌「バラエティ」(角川書店)に1981年から1986年にかけて連載された「ひでおと素子の愛の交換日記」のおふたりにお話を伺います。

タイトル:ひでおと素子の愛のトークイベント
講師:吾妻ひでお、新井素子
日時:2011年4月24日(日) 16:00~17:30
会場:明大アカデミーコモン9階 309B教室(千代田区駿河台1-1)
料金:無料

こちらも行く予定なんですけど混むのかな?

ひでおと素子の愛のトークイベント

米沢嘉博記念図書館入口にも小さく告知が…。もうちょっと大きく宣伝してもいいような気がするんですけどね。

[訃報]出崎統さん

時事ドットコム:出崎統氏死去=アニメーション監督
出崎統さんのマンガ版「悟空の大冒険」が掲載された雑誌COMを持っていた筈…と思って書庫を探し回りましたが、引っ越しの時に古書店に売り払ってしまったものに入ってしまっていたのか見つからず。

手塚先生独特の描線の艶が無い代わりにデッサンが完璧な手塚絵の漫画でした。
見つかったら紹介したのに残念です。

ところで「あしたのジョー」がちょうどGyaO!で無料配信中ですね。
毎週水曜更新なので、1-5話の無料配信を見るなら今のうちです。

あしたのジョー|無料動画 GyaO![ギャオ]|アニメ

空手バカ一代|無料動画 GyaO![ギャオ]|アニメ

こちらも出崎統演出作品ですね。

インフレーター LEZYNE(レザイン) ロードドライブL スピードドライブCO2を購入

topeak(トピーク) ツータイマー PPM05800/TTT-2を買い直したばかりだったのですが、ホイールの調整を頼みに自転車店にいったらレザインのインフレーターが目にとまってしまいました。リアル店舗で買えば送料無料か、などと訳のわからない事を考えはじめ結局買ってしまいました。

レザイン ROAD DRIVE(ロードドライブ) L SPEED DRIVE(スピードドライブ) CO2

買ったのは、LEZYNE SPEED DRIVE CO2とLEZYNE ROAD DRIVE Lです。

LEZYNE ROAD DRIVE Lはホース内蔵のハンドポンプ。
SPEED DRIVE CO2はCO2ボンベとバルブをつなぐだけのシンプルで小さな製品です。

空気を実際に入れてみない事には出先のパンクで困ってしまうかもしれないので早速テスト。

LEZYNE ROAD DRIVE(レザイン ロードドライブ)

LEZYNE ROAD DRIVE Lで空気を入れているところ。

デジカメでフラッシュ撮影するとシルバーなのに黒っぽく写るようです。
内蔵のホースを取り出してつなぐようになっているのでバルブを痛めず空気を入れる事ができますね。

このぐらいでいいのかな?と思ったあたりで空気圧を測定してみたら4BAR。
180回ぐらいポンピングして押しても押し戻されて入れられないと感じたあたりで6BARでした。

これ以上入らないというあたりで6BARならゲージ無しでも大丈夫かもしれません。

LEZYNE ROAD DRIVE(レザイン ロードドライブ) をフレームに取り付けた所

フレームに取り付けたところ。ボトルケージを付けたまま付属のアルミ製ブラケットでフレームに装着可能。
シートチューブに付けようと思ったんですけどフロントディレーラーのクランプ部にあたりそうだったので、ダウンチューブに取り付け。

LEZYNE SPEED DRIVE LEZYNE SPEED DRIVE

LEZYNE SPEED DRIVE CO2で空気を入れたところ。
一瞬で7BAR入りました。

ボンベの先にある小さな接続部分がLEZYNE SPEED DRIVE CO2です。
小さいのでツールボトルに入りますね。

ちなみに画像は間違った使い方です。

LEZYNE SPEED DRIVE CO2 レザインスピードドライブCO2の説明書

LEZYNE SPEED DRIVE CO2の説明書。
英文の解読は部分的にしかできませんでしたが、1.CO2ボンベをねじ込む。2.バルブに差し込む。3.CO2ボンベを少し緩めるとCO2が充填されるという事のようです。

自転車のCO2インフレーター

ここの解説がわかりやすかったです。

要するにねじ込むと穴があくけれど、密着しているのでCO2は出てこない。少し緩めると隙間ができてCO2が充填されるという事のようです。

私はLEZYNE SPEED DRIVE CO2をバルブに差し込んでから、CO2ボンベを取り付けという順序でやってしまいました。穴が開いたら即CO2が出てくると思っていたからです。



メーカーによる使い方の動画。

あれ?バルブ装着後に少し締め込んでいるようにも見えますね。

レザイン ROAD DRIVE L 携帯ポンプ ワールドサイクル - Yahoo!ショッピング


ホース付き。6BARまで入れるのもそれほど大変では無いのでこれさえあれば何とかなります。
ボトルケージと共存できるブラケットも便利。
シルバーに付属していたブラケットはアルミ製でしたが他の色のものは樹脂製かもしれません。

LEZYNE SpeedDrive CO2 レザイン スピードドライブCO2[020001_20 自転車のQBEI Yahoo!店 - Yahoo!ショッピング


CO2の充填はこれで十分。

急いでいる時にはCO2ボンベを使いたいけれど、手動で高圧入れられるポンプも持っていたかったのでちょうど良かったです。

しかも両方あわせてもトピークツータイマーより軽い。
これならCO2ボンベは1個だけ携帯して急ぎの時だけCO2ボンベという使い方もできるので、CO2ボンベ1本分軽量化できます。

都民の森 和田峠 大垂水峠 城山湖22%

走行距離146.94km獲得標高2800mのポタリングに行ってきました。
ペースはLSD。長い距離をゆっくり走るというやつです。

都民の森の大まかなタイムは1時間30分。
和田峠のタイムは27分14秒でした。

和田峠ではTTモードで走りましたが今年1月に出した23分ジャストよりかなり遅くなってしまっていますね。

走っている時には何とも無かったのに帰宅してからだんだん疲労度が増してきてぐったり。
ただこの間ずっと問題になっていた膝痛はまったくでていないので今後も走れそうです。

今日は考え事をしながら走りたかったので、都民の森を選びましたが、交通量が少なくて信号もあまりないのでちょうど良かったです。

都民の森 東京で一番高い道路
風張峠駐車場 風張峠

都民の森 風張峠。
ちなみに午前10時で気温17℃でした。
もう少し低めの気温なのかな?と思っていたんですけどね。

和田峠

和田峠。

城山湖22% 城山湖

城山湖22%と城山湖頂上。

都民の森 和田峠 大垂水峠 城山湖22% - ルートラボ - LatLongLab

走行ルート。

■サイクルコンピュータのデータ

走行時間 7時間48分11秒
走行距離 146.94km
平均速度 18.8km/h
積算距離 20481km

和田峠ポタリング

和田峠に行ってきました。TTではなくいつも城山湖を登っているのと変わらない形でゆっくりとでしたが。
タイムはゆったり登って30分22秒。

こんなタイムでいうのもなんですけど、急勾配な箇所は3カ所ぐらいしか無くてあとは緩やかな坂ですね。
ただ、TT区間3.6kmを全力で登る場合の話しは別。
TTはきついですよね。

和田峠 和田峠

和田峠頂上。法面工事中のため、平日は全面通行止め。通行止めなのはエンジン付きだけなので自転車は通してくれます。日曜日は工事をやっていないのでエンジン付きでも通れます。

裏和田

表から登って裏和田に下る途中で。

藤野の桜 藤野の桜

藤野の桜。夏場には気がつきませんでしたがこのあたりは桜並木だったんですね。

藤野の桜

同じく藤野の桜。

和田峠 大垂水峠 - ルートラボ - LatLongLab

走行ルート。

■サイクルコンピュータのデータ

走行時間 2時間52分48秒
走行距離 52.58km
平均速度 18.2km/h
積算距離 20334km

ムック本「文藝別冊 吾妻ひでお 美少女・SF・不条理ギャグ、そして失踪」に萩尾望都さんと吾妻ひでおさんの合作マンガも

吾妻ひでおさんと萩尾望都さんとの合作マンガが掲載されているようです。
萩尾望都さんとの合作は、「吾妻ひでお大全集」に掲載された「愛のコスモアミタイツゾーン」以来ですね。


P.S
吾妻ひでお公式HP

日記がひさしぶりに更新されましたね。

城山湖の桜が満開

城山湖の桜が満開でした。

城山湖 桜 城山湖 桜
城山湖 桜 城山湖 桜

曇りじゃなくて晴れだったらもうちょっと見え方が違ったかもしれません。

めじろ台 城山湖 - ルートラボ - LatLongLab

走行ルート。

今日もハムが結構痛くなりました。
だいぶ鍛えている筈なんですけどね。

■サイクルコンピュータのデータ

走行時間 1時間28分29秒
走行距離 24.00km
平均速度 16.3km/h
積算距離 20281km

自転車と膝痛

膝痛、だいぶよくなってきました。

12月9日に痛めたのが最期で以後おおむね良くなっています。

少しだけ痛くなる事はありますが、今膝を痛めたという独特の感覚の痛みは出ていません。

1.大腿四頭筋、腸脛靱帯、ハムストリングスのストレッチ。
2.大腿四頭筋強化のためのハーフスクワット。
3.クリートウェッジでカント角を補正。

膝痛対策でやったのはこの3つ。

ハーフスクワットはやりすぎるとかえって関節に負担がかかるので無理をしないこともポイントみたいですが。

関節に負担のかからない脚上げ運動で腿の筋肉を鍛える事を膝痛のサイトで推奨しているのはおそらくスクワットで膝を壊す可能性があるからなんだろうと思います。

膝痛対策で参考にしたサイト。
膝の痛みを克服!

自転車に乗ることは大腿四頭筋のトレーニングにはなるが膝の靱帯を鍛えることが出来ない。
ちょと詳しくないんですけど靱帯そのものを鍛える事ができたかどうかは?ただ、自転車で鍛えられる筋肉とハーフスクワットで鍛えられる筋肉は違う、あるいは強度が異なるのは確かだと思います。

自転車には結構乗っているのに最初のうちはハーフスクワット20回程度でへばりました。
今は100回以上できますがハーフスクワットを何度かやるうちにできるようになった訳で自転車に乗る事でできるようになった訳ではありません。

つまり、自転車に乗っていてもハーフスクワットで鍛えられる筋肉は鍛えられないという事なんだろうと思います。

ハーフスクワット|部位別エクササイズ|エクササイズ | ダイエットナビ | CLUB Panasonic

ハーフスクワットのやり方。

スポーツの鉄人に聞け! - 鉄人に聞け!|ランナー膝 別名:腸脛靭帯炎|トレーナー編

腸脛靱帯炎に有効なストレッチングは写真1~8のようなものです。腸脛靱帯は大腿筋膜張筋(ズボンのポケットの辺り)と大臀筋の付着部より続き、大腿部の外側を通り脛骨外顆(膝下の外側)に付着する大腿筋膜の厚くなったものです。したがって、これらを伸ばすような姿勢を考えます(写真1、2)。また、大臀筋も影響しますので、そのストレッチングも併せて行うようにしてください(写真3、4)。さらに大腿四頭筋、ハムストリングス、腰のストレッチを行うことをお勧めします(写真5~8)。

腸脛靱帯、大腿四頭筋、ハムストリングスのストレッチの方法が掲載されています。
やり方は様々ですが、伸ばすべき筋肉と伸ばし方だけ覚えてしまえば後は簡単だと思います。

サイクリングの前後のストレッチ / 杉田接骨院

たくさん掲載されていますがここまではやっていません。

YouTube - 膝ケアスペース ラルス 太もも前面(大腿四頭筋)のストレッチ クラウチングスタート編

大腿四頭筋のストレッチ。
これに加えて足を手でひっぱって持ち上げてさらに伸ばしています。

カント角。

私の場合は親指側が高くなるようにクリートウェッジを取り付けました。

ペダルを踏み込む時にまず小指側に力が加わり、次に拇指球というペダリングになっていると、トップチューブに脚があたるペダリングになってしまいますが、クリートウェッジでトップチューブに脚があたるペダリングは直りました。

膝をやった時の独特な感触も再発していません。

カント角に関しては個人差があるので、とにかく使えばいいという訳ではないのが難しいですけどね。


BIKEFIT クリートウェッジの検索結果 - Yahoo!ショッピング

BIKEFIT | バイクフィット オフィシャルサイト

自転車のサドルの高さや後退幅については以下。
【スポーツ傷害】膝・腰が痛い【病気】通院9日目

サドル調整テンプレート

前腿が痛い:サドルを後に引く
後腿が痛い:サドルを前に出す
膝の後が痛い:サドルを下げる
膝前が痛い:サドルを上げる
外側が痛い:小指側を高くする。多少蟹股(つま先が外を向く)気味にセットする

基本的にサドルを引くと、4頭筋の負担が減り、ハムの負担が増えます。
前に出すと逆です。人それぞれ筋力バランスが違うので、試行錯誤してみてください。
なお調整は数mm単位で。

予防法

・ウォーミングアップやクールダウンは重要(身体が暖まるまでは軽く走る等)
・サポーターで締め付けると逆効果になることがあり注意
・走行後はアイシングすると楽になることが多い(アイスノン、氷嚢、濡れタオル等)

小指側を高くする、多少蟹股気味にという部分は?
膝の後が痛い:サドルを下げるについては、下げなくてもハムストリングスのストレッチで解消できるかも。

城山湖の桜

城山湖にポタリングに行ってきました。
今日はハムストリングスがちょっとだけ痛くなりました。

サドルを後ろよりにしているからハムに負担がかかっているわけでダンシングすると関係なくなるんですけどね。
城山湖の小松ルート程度ならシッティングで登るのでハムにくる感じです。

何とかハムストリングスを鍛えたいです。

めじろ台 城山湖 - ルートラボ - LatLongLab

走行ルート。

城山湖

城山湖。

城山発電所ゲート近く 桜 城山発電所ゲート近く 桜

桜が咲き始めていました。

今日は、チームジャージの方々も来ていました。
何本か登っていた感じでした。

■サイクルコンピュータのデータ

走行時間 1時間18分10秒
走行距離 23.42km
平均速度 17.9km/h
積算距離 20257km

忌野清志郎さんのお墓参りに行ってきました

ロードバイク乗りとしても有名だった忌野清志郎さんのお墓参りに行ってきました。

自宅から6km。
ママチャリで行こうかとも思いましたがロードバイクで行ってきました。

忌野清志郎さんのお墓 自転車
高尾霊園B地区

お墓のある場所に行くには結構いい感じの坂を登る事に。
坂の距離は短いですけどね。

忌野清志郎さん160万円“愛車”盗まれる

忌野清志郎さんのロードバイクオレンジ号が盗まれた時の記事。

RCサクセション サマータイムブルース〜LOVE ME TENDER - YouTube

「電力は余ってる」は本当だと思います。今は火力も止まっているから電力不足ですけど。

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城山湖22%

城山湖22%に行ってきました。
大型ダンプが雨降林道を走るようになってから行っていなかったんですけど、土日はダンプ来てないようですね。
そもそも最近は走っていないのかな?

城山湖22%

城山湖22%は見た目がすごい。でも22%の区間はほんのちょっとなので、22%区間さえのぼってしまえば後はそれほど大変ではありません。

22%区間もコンパクトクランクに27Tなら問題ないですね。
ギア比が軽すぎると言われてしまいそうですが…。

正直にいうと城山湖22%は34TX25Tで足つきしてしまった事があって、以来スプロケットは27Tです。
9速TIAGRAの27Tは無いので、CS-6500という9速時代のULTEGRAの27Tのスプロケットを使っています。

城山湖22% - ルートラボ - LatLongLab

城山湖22%TT区間。

城山湖22%

登坂TT。

城山湖

城山湖頂上。
水はだいぶ減っていました。揚水発電の為の水なので、ここの水を使い果たすと昼間の電力が足りなくなるという事みたいです。

■サイクルコンピュータのデータ

走行時間 1時間32分59秒
走行距離 28.40km
平均速度 18.3km/h
積算距離 20234km/h

陶器製洗面ボウルを割ってしまった

ポタリングから帰宅後、あれジャケットがないなと思って洗面台をのぞいてみたら置いてあった。
着ようとしたら、植木鉢のトゲのある植物に袖がひっかかり、植木鉢は落下。

その時は植木鉢、割れたかな?という心配と、ジャケットに穴あいたかなだったんですけど、その後大変な事になっていた事が判明。

洗面台 洗面台

洗面ボウルが割れていました。
水漏れます。
埋め込み型なので、サイズが合わないと洗面ボウルだけ交換という訳にもいかず、貼ってあるL810が型番ならと思って探しましたが、検索してもそれっぽいものは見つかりません。

洗面台全取り替えになる可能性が…。
とりあえず20万円は覚悟しましたorz。