さとぴーの選択範囲

ロードバイクと日々の記録。

サイクルウェアを洗濯するときに使う洗剤

エマール

毎年3月に安売りされているエマールをみつけて買いだめしていましたが、エマール今部屋にあるエマールは…。
いったい何本あるのか、数えるのが面倒な位残っています。

HYGIA ハイジア

ハイジア

エマールもハイジアも似たような値段…と思っっていましたが、ハイジアは一回の洗濯に必要な量が少ないため洗濯できる回数が多いようです。

衣料用洗剤の選び方・製品比較 | ライオン株式会社

ハイジアの液性は中性で、蛍光増白剤、漂白剤、柔軟剤が入っていないという事は…。
洗濯・保管方法について | パールイズミ(Pearl Izumi)

洗剤は洗濯用の中性洗剤をご使用下さい。漂白剤、柔軟剤およびそれらが入った洗剤、また蛍光漂白剤の入った洗剤はご使用にならないで下さい。
この基準をクリアしている事になりますね…。

繊維の種類と特徴 | マイカジ by Kao

ポリウレタンはどの洗剤でも大丈夫…とありました。
一部のスポーツ用洗剤の注意書きにポリウレタンの入っている製品には使用できない書かれていたという掲示板の書き込みをみたことがあるので、弱アルカリ性の洗剤は、ポリウレタンには使えないものだとばかり…。

モンベル | オンラインショップ | サイクール ショートスリーブジップシャツ Men's

濡れたままで長時間ほかのものと一緒に置いておくと、色が移る恐れがありますのでご注意ください。
柔軟剤のご使用はお避けください。
mont-bellは一貫して、柔軟剤を使用しないようにという記述にとどめているようですね。

サイクルウェアにはポリウレタンが入っていても、ジオラインのアンダーウェアはポリエステル100%なので、ポリウレタンの劣化を気にする必要がない…。

柔軟剤が入っていなければ大丈夫なら、大量に残っている粉末洗剤で洗濯しても大丈夫なんじゃないか…という事でジオラインは粉末洗剤で洗う事もあります。
粉末洗剤が残っているからであって、粉末洗剤を新しく買うつもりはないんですけどね。

これは、クリーニングに出したほうがいいのかな?という手洗い指定のものだけエマールであとはハイジア。
結果…大量に買ったエマールが3年経過しても一向に減らず…。
エマールを使うのは、アウトドア用品の化繊綿入りのジャケットくらいなので、部屋にあるエマールであと10年は戦えるような気がします。

2週間ぶりに城山湖

城山湖 城山湖

約2週間ぶりに城山湖に行きました。

テニスコート~発電所、城山湖22%ともに、フロント34T、リア24Tで登坂。
ダンシングは入れずシッティングで。

城山湖22%といっても、最大勾配22%が一瞬あるだけでそこを越えると勾配が緩やかになります。
登り始めのところから加速しておいて勢いで最大勾配のところを越える登り方をしているので、力をぐっといれるのはほんの数秒…だと思います。

この間ロードバイクに乗っていないので弱りきっている筈ですが、その数秒に必要な力はでるようで、登る事ができました。
しかし、無酸素運動に入ってしまった時に運動をやめても呼吸が激しい呼吸が続く、酸素借という状態が長くつづいたので、ある程度の強度の運動でも有酸素運動領域にというLTが低下しているのかな?と思いました。

有酸素運動を続けると酸素を使ってエネルギーを作るミトコンドリアが大きくなり、有酸素系のエネルギーの供給が増えるという理解の仕方をしていますが、運動生理学をきちんと学んだわけではないのでいろいろと間違っているのかもしれません。

また、翌日に筋肉痛になったので筋肉も弱っているようです。

竹谷賢二さんの著書バイシクルトレーニングブックによれば、すべてが足りない時は何をやっても効果がでるそうです。

とにかく乗れ…が最適解なんでしょうね。
何かしらタイムを短縮といった乗り方はおそらくもうしないと思うので、ツーリングについていければいいのですが…。

ともあれ、坂はつらいから嫌だ…とは感じなかったので、登坂が面白いと感じられているうちは条件が許す限り続けられそうです。

城山湖に桜を見に行く

城山湖の梅の花を今年はとうとう見なかったけど、桜くらいは見ておこうとBASSO Viperで。

法政大学通りの桜

法政大学通りの桜。

ここ、町田市側だけ桜並木…なんですよね。

城山湖の桜

発電所。

城山湖の桜

いつもは、赤い桜とソメイヨシノの開花時期はたしかずれていた筈なのですが、一緒に咲いていました。めずらしい…。

城山湖の桜

湖面の桜。

城山湖の桜


テニスコート~発電所の坂。

城山湖の桜 城山湖の桜

本沢梅園入口。

城山湖の桜

ロードバイクのサドルの位置に咲く桜。

ポンプヘッドを抜いたらパシュー

それは3月初旬のある日の事…。
まってください、今4月ですよ?
まぁ、それは…。

ひさしぶりのロードバイク…。抜けてしまった空気を入れていきます。
100psi、約7barまで入れ、ポンプヘッドを抜いた瞬間、パシューという音がして空気が全部抜けました。

バーストではない…となると、この感覚は…虫ゴムの劣化!
虫ゴムが劣化していても同じように空気が抜けますけどね…。仏式バルブに虫ゴムはない。

バルブコアの緩みでした。

パナレーサー バルブコアツール 2個セット

パナレーサー バルブコアツールで締めこむだけなのですが、小さくてなかなか見つけられず…。

バブルキャプとしても使える製品なので、バルブに付けておいたたほういいような…。
でも、パンク修理の時に、バルブキャプがどこにあるのかわからなくなったというのもよくある話で…。

城山湖

城山湖。

サイクル トゥウォーマー サイクル トゥウォーマー

SPD-SLのシューズではじめて使ったサイクル トゥウォーマー

しばらくブログを書いていなかったので、シューズカバーのシーズン終わってますが…。

城山湖 城山湖

城山湖。

城山湖 22%

城山湖22%。

ギアを1枚残してシッティングで登坂。
3ヶ月乗っていなかったので、無理かな?と思いましたが普通に登る事ができました。

ただ、登る事はできても持久力がすっかり落ちていて、帰宅後しばらくの間咳き込んでいました。
強度の高い運動のあと咳が止まらなくなった人を何名かみているので、そんな感じだったのかな…と。

ママチャリにULTEGRA

ゆめぴりか ロピア 半額

新米じゃないというだけの理由で、ゆめぴりかが半額だったり…。

ロピア無添加杵つき餅1kg

ロピア特製杵つき餅1kg499円を2個買うと99円引きだったり…。

金銭感覚がだいたいそんな感じなのにママチャリのブレーキシューはULTEGRAです。
ヨドバシで11月13日に購入した時の価格、2個セットで1542円。
しばらく取り付けないで放置していたら…。

どこにあるのかわからない。
99円引きだ、わーいみたいな感じで生きているのに1542円のULTEGRAグレードのブレーキシューがどこかに行った?
6時間位さがしました。
探し始めたその日のうちには発掘できなくて、そういうえば謎の落下音が聞こえた事があったなぁ。がさっみたいな音がしてた…。
ならば、机の後ろだろう…と思ったらありました。

完全に下まで落ちてなくて途中に引っかかっている状態で発掘されました。

ブレーキシュー BR-6403

BR-6403

BR-1055に使えるのULTEGRAグレードのブレーキシュー。
そのものずばりBR-1055用のシューでもいいのですが、BR-6403のほうがよく効いて、長く持つので今後も手に入るといいのですが…。
ULTEGRA600時代のものなので、いつ手に入らなくなってもおかしくない…。
ママチャリ用のキャリパーブレーキと互換性があるという時点で…。

ブレーキシュー BR-6403 ブレーキシュー BR-6403

進行方向の矢印が控えめに入ってます。

取り付けました。

デュアルピボット キャリパーブレーキ テクトロ 800A デュアルピボット キャリパーブレーキ テクトロ 800A

デュアルピボットのキャリパーブレーキTEKTRO 800AにBR-6403。

まだ溝が十分残ってたなぁ…。交換するのが早すぎた?と思いましたが、交換すると効きがよくなりますね。

リアブレーキケーブル

もうすぐ買ってから10年になるのにリアのブレーキケーブルを交換していなかった…のでケーブルも買いました。
あさひの店員さんが、でもこれ調整しないと長いので…というので、ケーブルカッターなら持ってますというと、(たぶんそれじゃ切れないよというニュアンスで)ニッパーですか?と聞いてきたので、ロードバイクのケーブル交換ならできますと言ったらなんだ、それなら大丈夫だとなりました。

でも、SHIMANOのワイヤーカッターしか持っていないので、切れ味が…。実用には十分なのですが、ホーザンのホーザン(HOZAN) ロープカッター ワイヤーカッター ステンレススポーク対応 C-217のような切れ味は期待できないので…。

ホーザン、またはホーザンが取り扱っているパークツールの工具がだんだん増えて…。
ただ、いずれもずっしりと重いんですよね。

丈夫な証しでもあるんでしょうけど。

あさひクリシェ

他の事でばたばたしていて年内にケーブル交換できず年越しとなりました…。
まだまだ持つのか突然切れるのか…。

ブレーキケーブル交換は、保険のようなもので…。

ライトシェルサイクルジャケット

城山湖 城山湖
城山湖 mont-bell ライトシェルサイクルジャケット

mont-bell ライトシェル サイクルジャケットで城山湖。

2009年9月に買ったものなので丸8年。
お買い物、サイクリング、デスクワークなんでもいけます。
登山用のライトシェル アウタージャケットだとママチャリで買いでかけただけなのに暑くなる事がりますが、サイクルジャケットは背面が通気性のある素材を使っているので、前からの風を防ぎつつ、余分な熱は背中から逃してくれます。

ライトシェルサイクルアウタージャケットも持っているんですけどね…。
あまり出番がありませんでした。
ライトシェルサイクルジャケットはだいぶくたびれてきているようです。でも見た目以外の問題はまだなくて…。

古くなったら庭の手入れをする時の作業用にしてもいいし、部屋着に使っても性能はばっちり…。

ライトシェルサイクルジャケット ウィンドストッパーサイクルグローブ

ウィンドストッパーサイクルグローブ。これも、2009年か、2010年に買ったもの…。
長持ちするなぁ…。

和田峠29分

まともに峠を走っていた8月から3ヶ月。

城山湖 城山湖

シッティングで城山湖22%を登れるし、そんなに体力が落ちているとは思っていなかったのですが…。

ゆりのき台

ゆりのき台全力登坂を1往復行ったところ、心拍数がさがらなくなり帰宅して横になっても苦しい。
その状態が30分位つづきました。

和田峠 和田峠

和田峠、29分50秒。

2008年から通いはじめて丸9年、ここ数年はいくら遅くても26分だったのですが…。

陣馬高原山頂へ

2008年10月。押して頂上へ。

和田峠をやっと登り切る

2009年12月。32分51秒。

元旦から和田峠TT

2011年1月。23分00秒。

その後もだいたい23分、速い時は19分台だったんですけどね。

ロードバイクの乗車時間と体重の増減は関係ない

城山湖22% 穴川林道
城山湖 どんぐり

3ヶ月ぶりにヒルクライム。といってもいつもの1時間走るだけコースの城山湖ですが。

長雨でなんとなく晴れてからでいいかな?と思っていたらずっと雨で、たまに晴れ間があっても体力が落ちきっているから気合をいれなおしてから…といった感じでロードバイクのタイヤの空気は40PSIまで落ちてふにゃふにゃ。

でも、登坂してみて思いました。坂が嫌いになった訳でもロードバイクが嫌いになった訳ではないんだなぁと。

でもって、3ヶ月もロードバイクから遠のいていて、3ヶ月ぶりに乗ったのが1時間だけ…。
さぞかし体重が増えて以前よりお腹もでてと思いきや、3ヶ月前より5kg減ってるんですよね。
ロードバイクに乗ってないのに。

結局食事がすべてなんだなと思いました。
持久力といった体力は乗っていないと確実に落ちます。使っていなかった筋肉も悲鳴をあげます。
しかし体重は減りました。

とはいえ、ロードバイクと体重減は無関係かというと…。
ヒルクライムでは体重が軽いほうが有利です。
だから、みなさん体重が増えないように工夫しているわけです。
何に気をつけているんですか?血糖値があがらないように。どうやって?白いごはんを食べない、白いパンも食べない。

麦ごはんですよというので、押し麦ですかと聞くと違うと…。どうやらもち麦らしい。

ライスアイランド おいしい もち もち麦

ライスアイランド おいしい もち もち麦

以前、このもち麦はあまりおいしくないと書きましたが、これで3袋目です。
白米2合、もち麦0.7合、雑穀ごはんワンスティック30g。水加減は白米2合分+もち麦の2倍。
もち麦を入れた分の2倍の水を足す。

なれてくるとおいしいですよ、これ。

米の比率がぐっとさがるのもポイント高いです。

難消化性デキストリンも食事の前に飲むようにしていますが、もち麦のほうがダイエット効果が高いんじゃないのかなと思っています。
なぜかというと、水加減がもち麦をいれた分量の2倍で水分で膨らんでいるからです。

茶碗1杯分のカロリーが低いのではないでしょうか。

はくばく もち麦ごはん50g(12袋) はくばく もち麦ごはん50g(12袋)

はくばく もち麦ごはん50g(12袋)

こちらは、米2合に50gのスティック2本。水加減米3合分で。
ぷちぷちした食感でほのかに甘みがあって白米よりおいしいかも…。
おかずがなくても食べられる感じなんですよね。(それ体に悪いから)

この2種類のもち麦ごはんをローテーション。

ロピアのメガパックのお肉をジップロック フリーザーバッグ にラップでくるんで小分けして冷凍庫へ。
体重が増える一方だった原因のひとつにロピアの肉もからんでいたようで、いたむから早めに食べないと…でもメガパックだし…とやっていたのがまずかったようです。

小分けにして必要な分だけレンジで1分半解凍すれば調理にすぐ使えるので、安売りお肉まとめ買い小分け冷凍おすすめです。

味煌 ウェイホァン 業務スーパー

業務スーパーの中華だし味煌 (ウェイホァン)と醤油で味付けした野菜炒めの日々ですが、この調味料をつかっても体重が増える事はなく…。
業務スーパーの醤油は原材料カラメル色素とか…なのでキッコーマンの減塩のやつを別なスーパーで買ってますけどね。

S&B 赤缶 カレーミックスは、体重を増加させる調味料かもしれません。
これでカレーを作るのならまだしも、野菜炒めにふりかけて使っていたので。
20gあたり102Kcal。

豚しゃぶに使っていたごまドレッシング、100gあたり263Kcal。
レタスとしゃぶしゃぶ肉に盛大に…。おいしいからもっとかけようとかやってました。
使うのをやめました。

豚しゃぶにはポン酢でいいんじゃない?

中華野菜ミックス カットいんげん

味煌 (ウェイホァン)で作る中華料理というか野菜炒めは、中華野菜ミックス+カットいんげん+玉ねぎ、鶏もも肉。

菜の花

アクセントに菜の花。

ピーマンも一個くらいはってますかね。
長雨で野菜が高いので。ロピアさんがキャベツを安く売ってくれるのでキャベツともやしも…。
でもだいたい毎日、ちょっと違うだけで同じようなものを食べてました。

それでも-5kgです。

これに加えて自転車に乗っていればもっと体重が減ったのではないかとも考えられますが、コンビニの補給がいつもの菓子パンだったりすると、体重という点ではプラマイゼロなのかもしれません。

ロードバイクに乗れば体重が減るか?
ブログのメンテナンスをするために過去の記事を読み返していたら75kgをこえていた時期があった事がわかり…。
さすがにそこから72kgまで減ったのは自転車のおかげだと思っています。
でも、食事が改善されないとそれ以上はおちないですよって事みたいです。

あと、実験するなら1年間ロードバイクに乗らなくても体重が増えないことを確認したほうがいいのですが…。
やっと晴れ間が見えて来たので、秋冬は乗るつもりですよ。

ママチャリでアウトドア

ママチャリ

ママチャリで…。

アウトドア

アウトドア…。
玄関をでたらアウトドアですといえば確かにまぁ…。
ここ市役所だし。

甲州街道のイチョウ並木

甲州街道のイチョウ並木。

OGK KABUTO mont-bell クリマプロワッチキャップ

ママチャリでもヘルメットにアイウェア。
すぐそこのコンビニに行く時もです。

ヘルメットの下に…。

mont-bell クリマプロワッチキャップ mont-bell クリマプロワッチキャップ

mont-bell クリマプロワッチキャップ

これがあればイヤーウォーマーが無くても大丈夫。

【サイズ】S(54~56cm)、M(56~58cm)、L(58~60cm)、頭囲58cmなので、LまたはMサイズなのですが…。
使っているうちに伸びてくるのでちょっときついかな?という位じゃないと、伸びたワッチキャップがずれて来たりします。
試着してLサイズを買いましたが、その後はずっとMサイズです。

それでも使っているうちに伸びてきて…伸びちゃったら買い替えという感じですね。

このワッチキャップ、作業するときにもツバがないのでじゃまになりません。
寒い部屋で寝る時にも使えます。

これがキャップだとうまくいかない。
どうしてもキャップのつばの部分がものにあたってしまうからです。

mont-bell サイクルワッチキャップ

mont-bell サイクルワッチキャップ

こちらは、自転車用として開発されたワッチキャップ。薄手だけど大丈夫。
厳冬期の峠のダウンヒルでもなんともありません。

PEARL IZUMI 82 イアーウォーマ

Amazonを開いてみると2009年10月に買った商品ですよ?と出ました。
何年もの間このPEARL IZUMIの耳あてを使っていましたが、伸びてベルクロがとまらなくなったり、一緒に洗濯したらロードバイク用のタイツにベルクロがくっついて破れそうになったり…。
まぁ、ネットにいれればいいんでしょうけど、気がついたらネットから出ていたなんて事もあったりして。

かぶるだけのワッチキャップのほうが面倒くさくなくていいので、買うことはないでしょうね。

レーパン、ジャージ、タイツ、ジャケットとわりとPEARL IZUMI率が高いほうだと自分では思っていますがPEARL IZUMIのアンダーウェアと小物はすっかり使わなくなりました。

あれ?ママチャリでお出かけした話でしたっけ?

台風にそなえてママチャリでスーパーへ

台風にそなえてママチャリでスーパーへ。

八王子南バイパス 工事中 八王子南バイパス 工事中

八王子南バイパス工事中。
こんなところに道路ができるなんて知らなかったという…。
おかげで安売りのスーパーが出店してくれたりしている訳ですが。

mont-bell サンダーパスジャケット

雨具、上。

サンダーパスジャケット

mont-bellの一番安いやつです。梅雨時だとママチャリでも蒸れますが今の季節なら…。
高いゴアテックスのレインウェアと違って、適当に扱って何かあってもあまり気にならないのが。
本当にろくにメンテナンスしてませんが、ジッパーは錆びないし破れる気配もありません。

mont-bell サイクル レインパンツ mont-bell サイクル レインパンツ

雨具、下。

スーパーストレッチサイクルレインパンツ

これも安いやつですが、自転車用。サドルと接触する部分に補強が入っていて、裾が巻き込まれないようにベルクロで留められます。ママチャリでも、裾が広がっているとペダルにひっかかる事があるので裾が絞れる機能は便利。
mont-bellのトレッキングパンツはLサイズでギリギリですが、この製品はウエストがゴムなのでMサイズでも大丈夫でした。
Lにすると裾が長くなってしまうので、助かりました。

ロピア 雨なので駐輪場に自転車なし

雨の日に自転車で買い物に来る人は…あまりいないんでしょうね。

食料品

いつもなら、前カゴ+ザックですが…。
レインカバーを使えばある程度雨水を防げるとはいえ、ジッパーの固着の原因をわざわざ作らなくてもいいので、前カゴだけで二往復。

たとえママチャリでもサドル高や後退幅をきちんと出したほうがいいので…。

ママチャリに カロイ 248Dシートポスト

スポーツ車用のシートポスト、カロイ SP-248D
ピストにもママチャリにも使える25.4。

ママチャリに テクトロ 800A

デュアルピボットのママチャリ用キャリパーブレーキ、TEKTRO 800A

雨の日はタイヤがスリップするから…というのもありますが、ブレーキの効きが悪くなるのが…。
せめて高性能なキャリパーブレーキで。
ブレーキシューは、BR-6403

すり減ってきたのでそろそろ交換しないと…。

台風にそなえて、懐中電灯を用意しろと自治体のホームページにあったので、自転車ヘッドライト。

キャットアイ ヘッドライト HL-EL340 キャットアイ ヘッドライト HL-EL340 電池は単3 エネループ

キャットアイのヘッドライト、HL-EL340

東日本大震災の計画停電の時、どの店も乾電池売り切れ…という状況になりましたが、単3は残っていました。
キャットアイの自転車用ライトは単3とか、単4とか…ですね。
高いやつはUSB充電式だったりしますがライトをママチャリに付けたまま買い物できないくらい高いので…。