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ロードバイクと日々の記録。

みなみ野ポタ

めじろ台 みなみ野ポタ

めじろ台~みなみ野をポタリングしてきました。
いつものルートです。

めじろ台 みなみ野 - ルートラボ - LatLongLab

走行ルート。

膝痛はママチャリでもロードでも出ず。

一応ロキソニンテープはまだ貼っていますけどね。

ハーフスクワットやストレッチが効いているようです。

■ストレッチ

ストレッチ/腰痛 股関節 坐骨神経痛/腸腰筋 腓腹筋 ヒラメ筋 大腿四頭筋 ハムストリング 梨状筋 - 簡単ストレッチ集(下半身)

ハムストリングスのストレッチはここに紹介されているやり方が結構良さそうでした。
座ってまでストレッチ出来ないときに便利。

足をクロスして前屈がいい感じです。

YouTube - 膝ケアスペース ラルス 太もも前面(大腿四頭筋)のストレッチ クラウチングスタート編

大腿四頭筋のストレッチのちゃんと伸びている感覚のあるやり方が無いか探していて見つけた動画。
これ結構効きます。

■サイクルコンピュータのデータ

走行時間 46分36秒
走行距離 18.68km
平均速度 24.1km
積算距離 19548km/h

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